پرورش اندام

ساخت وبلاگ

آخرین مطالب

امکانات وب

چطور بالاتنه خود را لاغر کنیم؟

خیلی از افراد، پاهای لاغر و متناسبی دارند ولی از بالا تنه خود راضی نیستند و در نتیحه به فکرِ لاغری بالاتنه هستند. اگر شما هم دنبال راهی برای لاغر کردن بالاتنه خود هستید، با ما همراه باشید تا موثرترین حرکات برای رسیدن به هدف‌تان را به شما معرفی کنیم. علت چاقی بالا تنه چیست؟ چربی و یا چاقی بالاتنه می‌تواند دلایل زیادی داشته باشد؛ اما معمولا به دلیل افزایش وزن است؛ یعنی فرد دچار چاقی است و چربی زیادی در بالا تنه بدنش جمع شده است. چربی و چاقی بالاتنه می‌تواند ناشی از رژیم غذایی نامناسب، عدم تحرک بدنی و مصرف الکل باشد. علاوه بر این، ژنتیک می‌تواند در مکان ذخیره چربی بدن، نقش داشته باشد، با این حال، رژیم غذایی و تمرینات ورزشی می‌تواند باعث لاغری بالاتنه و بهبود تناسب اندام و سلامتی ما شود. غیر از این موارد، مسئله هورمون‌ها هم بسیار مهم است. یکی از بزرگ‌ترین عواملی که در محل ذخیره چربی بدن موثر است، هورمون‌ها هستند. سطح هورمون شما مشخص می‌کند که چقدر چربی دارید و این چربی کجای بدن‌تان می‌نشیند. به طور مثال اختلال در سطح هورمون‌های تیروکسین و استروژن منجر به جمع شدن چربی در ناحیه بازو و بالای کمر می‌شود. برای لاغری بالاتنه چی بخوریم؟ برای لاغری بالاتنه باید کل بدن لاغر شود. افسانه «لاغری موضعی» مدت‌هاست که فاش شده اما هنوز برخی فکر می‌کنند که می‌توان با ورزش یا غذایی خاص، یک نقطه از بدن را لاغر کرد. باید بگوییم که هرگز لاغری موضعی و لاغر کردن یک نقطه از بدن، ممکن نیست. بنابراین وقتی در مورد کاهش وزن موضعی صحبت می‌کنیم، در حقیقت در مورد کاهش وزن کل بدن حرف می‌زنیم. اکنون با پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 103 تاريخ : چهارشنبه 7 دی 1401 ساعت: 18:11

اشتهای کاذب چیست و چطور آن را شکست دهم؟

آیا فکر می‌کنید دچار اشتهای کاذب یا گرسنگی کاذب شده‌اید؟ از علایم و ویژگی‌های گرسنگی ذهنی با خبرید؟ راستش گرسنگی چیز بدی نیست، احساس گرسنگی داشتن به معنای گناهکار بودن نیست. معلوم است که اگر غذا نخورید، گرسنه می‌شوید؛ اما بین گرسنگی واقعی و گرسنگی کاذب تفاوت زیادی وجود دارد. اشتهای کاذب آزاردهنده است و می‌تواند به شما آسیب بزند. خوشبختانه این مشکل، راه حل و درمان دارد. با ما تا انتهای مطلب همراه باشید تا همه چیز را درباره گرسنگی و اشتهای کاذب با شما درمیان بگذاریم. چرا همیشه احساس گرسنگی دارم؟ گرسنگی معمولاً بعد از دو ساعت از آخرین باری که غذا می‌خورید، شروع می‌شود. موارد زیر، نشانه‌های گرسنگی واقعی است و ربطی به اشتهای کاذب ندارد. با این نشانه‌ها، مطمئن باشید که نیاز واقعی به غذا دارید. خالی بودن شکم کم شدن انرژی گاهی اوقات هم عصبی شدن. در عین حال یک گرسنگی دروغین هم وجود دارد؛ به اسم گرسنگی کاذب یا اشتهای کاذب و در اکثر اوقات یک مسئله عاطفی است. گرسنگی عاطفی هیچ نشانه فیزیکی ندارد و فقط دارای علایم احساسی زیر است: صبر ندارید و احساس نیاز فوری به غذا می‌کنید؛ میل شدیدی به یک غذایی خاص دارید؛ عصبانی یا غمگین هستید. پس در پاسخ به این سوال که «چرا من همیشه گرسنه هستم؟» باید بگوییم که یا غذای کمی می‌خورید و بدن بیچاره‌تان همیشه بی انرژی است و غذا طلب می‌کند و یا به دلایلی که در ادامه می‌آوریم دچار گرسنگی کاذب هستید. اشتهای کاذب چیست؟ آیا تا به حال، شده که هنگام تماشای یک فیلم، یا قبل از خواب درحالی که شام هم خورده‌اید، یا حتی وسط روز، هوس خورد پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 99 تاريخ : چهارشنبه 7 دی 1401 ساعت: 18:11

بهترین جراح لاغری کیست؟ (۱۴ نکته برای پیدا کردن یک جراح اسلیو خوب)

اگر شاخص توده بدنی یا BMI شما برابر با ۴۰ یا بیشتر از آن است و با هیچ روش دیگری نتوانسته اید تاکنون در محدوده وزنی سالم قرار بگیرید، این یعنی احتمالاً شما برای کاهش وزن می توانید کاندید عمل لاغری باشید. و برای انجام این عمل نیز، باید روی پیدا کردن بهترین جراح'>جراح لاغری تمرکز کنید. در این مقاله به شما کمک خواهد شد که بتوانید بهترین جراح اسلیو معده و سایر عمل های دیگر را بر اساس معیارها و ملاک های توصیه شده انتخاب کنید. پاسخ بیشتر از ۵۰ درصد سوالات شما اینجاست پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 96 تاريخ : چهارشنبه 7 دی 1401 ساعت: 18:11

انواع آش های محلی ایرانی | آیا این غذای محبوب را می‌‌شناسید؟

آش در یک جمله غذایی است آب‌دار و لعاب‌دار که داخل آن از سبزیجات و حبوبات و حتی گوشت استفاده می‌شود. معمولا آش را یک غذای کامل، مخصوص فصل پاییز و زمستان و هنگام سرد شدن هوا می‌دانند. برای انواع آش در ایران علاوه بر قداست مذهبی یا مناسبتی، کارکرد درمانی هم قائل شده‌اند. ایرانی‌ها آش را دارای خاصیت جلوگیری از سرماخوردگی (با تقویت بنیه بدن) و نیز کمک در معالجه سریع‌تر زکام و انفولانزا و شبیه آن می‌دانند. با تمام این حرفها، گذشته انواع آش های محلی ایرانی و تاریخ پیدایششان چندان معلوم نیست. پختن و مصرف آش در تمام فصل‌های سال رایج است؛ بخصوص بعضی از آش‌ها مانند آش رشته که تقریبا صدرنشین فهرست آش در ایران است و در هر دسته‌بندی و هر نوع مراسمی خواهان دارد. آش به علت اینکه تهیه آن راحت است و مواد چندانی نمی‌خواهد، و همچنین از این بابت که خوردن و هضمش آسان است و برای معده سنگین نیست در میان خوراک روزمره مردم سرزمین ما جز غذاهای اصلی جا گرفته است. در واقع، دامنه آش یا شورباها و دیگر غذاهایی که در دسته مشابهی قرار می‌گیرند (فرنی‌، حلیم‌ها، حریره‌ها، کاچی، شیربرنج، سوپ‌ها و ….) علاوه بر ایران و منطقه خاورمیانه و شرق، در کشورهای بسیاری در دنیا قابل مشاهده است. آش غلغل شوشتر، یکی از انواع آش های محلی ایرانی است. از مشهورترین انواع آش‌ های محلی ایرانی می‌توانیم به آش رشته، آش دوغ، آش شله قلمکار و آش اوماج اشاره کنیم، اما آش‌های ایرانی صدها نوع مختلف را شامل می‌شوند که بی‌شک نام خیلی‌هایشان را اصلا نشنیده‌ایم. در این مطلب مروری کلی بر انواع آش های محلی ایرانی، تاریخچه آش در ایران و نفوذ آن در فرهنگ و جامعه ایرانی خواهیم داشت. بررسی معنایی و گستردگی کلمه آش در زبان فارسی از پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 105 تاريخ : چهارشنبه 7 دی 1401 ساعت: 18:11

آش رشته : همه چیز درباره دستور پخت، انواع و رسوم مربوط به آن

یک کاسه آش رشته داغ درحالیکه بخار از روی آن بلند می‌شود و بوی کشک تازه، نعناع داغ، پیاز و سیرش مشاممان را پر می‌کند قطعا از لذت‌های کوچک این دنیاست. مخصوصا اگر خانگی و مامان پز باشد و بالاخص اگر در دورهمی آخر هفته با دل خوش و صحبت و تازه کردن دیدارها همراه عزیزان مصرف شود. خیلی وقت‌ها خوردن آش رشته وقتی تازه از راه رسیده‌اید و سرمای هوا را پشت در جا می‌گذارید انگیزه‌ای بوده برای اینکه زودتر از محل کار و درس و دانشگاه خودمان را به خانه برسانیم. این آش خوشمزه تاریخچه‌ای بسیار جالب و طولانی به اندازه چند قرن پشت خود دارد و از دربار شاهان به سفره مردم ایران در گوشه‌گوشه کشور پهناورمان راه پیدا کرده است، البته با تغییرات بسیار، هم در اسم و هم در موادی که برای پختش به کار می‌برده‌اند. به موازات بررسی مسیری که آش رشته طی کرده تا امروز به این شکل به دست ما برسد ردپای آن را در شکل‌دهی به سنت‌ها و مراسم‌ها و حتی تغییر حیات اجتماعی مردم هم می‌توان دید. این مطلب صفر تا صد آش رشته را همراه با دستور تهیه آش رشته‌های محلی ایران بررسی می‌کند. تاریخ از آش رشته چطور یاد می‌کند؟ همان طور که قبلا درباره تاریخچه انواع آش های محلی در ایران صحبت کردیم، چندان مشخص نیست که از چه موقع آش جز غذاهای رایج ایرانی قرار گرفته است. رساله‌ها و کتاب‌های آشپزی مکتوب درباره خوراک‌ها و خورشت‌هایی که در ایران باستان و کاخ سلسله‌های متعدد پخته می‌شده‌اند تنها از ششصد سال قبل به این طرف را پوشش می‌دهند؛ به عبارتی مربوط به دوران صفوی و اکثرا دوران قاجار است. با این وجود، استفاده از رشته توسط مردم ایران زیاد دور از ذهن نیست، بخش قابل توجهی از مردم کشاورز بوده‌اند و قسمت زیادی از زمین‌های زراعی زیر کشت پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 188 تاريخ : چهارشنبه 7 دی 1401 ساعت: 18:11

نقش نان در فرهنگ غذایی یونان

با طلوع خورشید در یونان، بوی نان تازه از گوشه‌گوشه آن بلند می‌شود و جانی تازه به شهر می‌بخشد. اگر بگوییم که بوی نان در یونان مرده را زنده می‌کند، اغراق نکرده‌ایم. یونانی‌ها از هزاران سال پیش، پخت نان را هنر می‌دانند و برای به نمایش گذاشتن آن، تمام تلاش خود را می‌کنند. این طعام خوش‌عطر، سال‌هاست که جای خودش را کنار پنیر و زیتون در سفره‌های یونانی پیدا کرده و به رکن اصلی رژیم غذایی آن‌ها تبدیل شده است. علاقه و وابستگی یونانی‌ها به نان، تا جایی پیش رفته که می‌توان دستور پخت بیش از ۷۰ نوع نان را در یونان یافت که برای مراسم و جشن‌‌های مختلف تهیه می‌شوند. نان در یونان به‌عنوان چاشنی فرهنگ غذایی این کشور شناخته می‌شود و با تاریخ آن، پیوندی ناگسستنی دارد. خوراکی که نه‌تنها یونانی‌ها، بلکه ملت‌های دیگر هم از مزه‌مزه کردن آن سیر نمی‌شوند. خوراکی خوشمزه‌ای که می‌توان با هر غذایی خورد و از آن لذت برد. تاریخچه نان در دنیا نان با پشت‌سر گذاشتن مسافت‌ها و داستان‌های طولانی، موفق شده در سفره‌های ما میهمان شود. تاریخ نان، به ما یادآور می‌شود که ما همگی خوردن آن را مدیون آشنایی انسان‌های اولیه با ادوات کشاورزی و نحوه کشت گندم در دوران نوسنگی هستیم. انسان‌های اولیه، کشت گندم و جو را در نواحی حاصلخیز مانند بین‌النهرین و رودخانه نیل حدود ۱۰۰۰۰ سال پیش آغاز کردند. با گذشت زمان و شناخت بیشتر از ادوات کشاورزی، سرو‌کله مخمر یا خمیر ترش پیدا شد؛ «موجود زنده‌ای که به پوکی نان کمک می‌کند» تا نان با کیفیت‌ بهتری در اختیار مردم قرار بگیرد. یونانی‌ها و مصری‌ها در قرن پنجم قبل از میلاد، اولین کسانی بودند که از تنورهای پخت نان در منزل استفاده می‌کردند؛ آن‌ها با پخت نان‌های جنگی، عسلی و قارچی پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 95 تاريخ : چهارشنبه 7 دی 1401 ساعت: 18:11

بررسی فواید مصرف امگا ۳ در بدنسازی و ورزش

امگا ۳ نوعی چربی است که در غذاها و بدن انسان یافت می شود. همچنین به عنوان مکمل های غذایی در بازار وجود دارد. تاثیر امگا ۳ در بدنسازی بسیار مهم است زیرا اینها چربی های ضروری هستند که بدن نمی تواند آنها را از ابتدا بسازد، بلکه باید آنها را از طریق غذا دریافت کند. مصرف امگا ۳ به طرز چشمگیری خطر ابتلا به بسیاری بیماری ها از جمله بیماری های قلبی را کاهش می‌دهد و بدلیل اثر مهمی که در سلامت چشم و مغز دارد باید در رژیم غذایی ما وجود داشته باشد. اسیدهای چرب امگا ۳ چیست؟ سه اسید چرب امگا ۳ وجود دارد: ایکوزاپنتانوئیک اسید (EPA)، دوکوزاهگزانوئیک اسید (DHA) و اسید آلفا لینولنیک (ALA). EPA و DHA در ماهی یافت می شوند. آنها همچنین به عنوان اسیدهای چرب اشباع نشده چندگانه (PUFAs) یا اسیدهای چرب با زنجیره بلند شناخته می شوند. ALA از گیاهانی مانند دانه چیا و گردو به دست می آید. بدن باید ALA را به EPA و DHA تبدیل کند تا بتواند از آن استفاده کند، بنابراین منبع موثر کمتری از امگا ۳ است. برای تهیه کمی EPA و DHA مقدار زیادی ALA نیاز است. استفاده از اسیدهای چرب EPA و DHA از رژیم غذایی برای بدن بسیار آسان تر است. به همین دلیل است که ماهی یا روغن ماهی بسیار مهم است. چرا ایرانی ها باید امگا ۳ بیشتری مصرف کنند ؟/*! This file is auto-generated */!function(c,l){"use strict";var e=!1,o=!1;if(l.querySelector)if(c.addEventListener)e=!0;if(c.wp=c.wp||{},c.wp.receiveEmbedMessage);else if(c.wp.receiveEmbedMessage=function(e){var t=e.data;if(!t);else if(!(t.secret||t.message||t.value));else if(/[^a-zA-Z0-9]/.test(t.secret));else{for(var r,s,a,i=l.querySe پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 91 تاريخ : چهارشنبه 7 دی 1401 ساعت: 18:11

بررسی تاثیر کوهنوردی بر غلظت خون

به طور کلی غلظت خون اشاره به افزایش بیش از حد پروتئین یا وجود خون زیاد در سیستم گردش خون دارد. به بیان دیگر زیاد بودن گلبول های قرمز، (در برخی منابع به گلبولهای سفید و پلاکت ها نیز اشاره شده است) باعث غلظت خون می شوند. البته این مساله می تواند تحت تاثیر داروها پدید آید. احتمالا شما هم گاها از زبان کوهنوردان درباره غلظت خون شنیده اید و می دانید که این می تواند مشکل ساز شود. در این مقاله به معرفی غلظت خون و تاثیر کوهنوردی بر آن خواهیم پرداخت. غلظت خون چیست؟ افزایش تعداد گلبول های قرمز در واحد حجم خون را غلظت خون می گویند. گلبول های قرمز خون، اکسیژن را به اندام ها و بافت های شما منتقل می کنند. وجود بیش از حد این سلول ها باعث غلیظ شدن خون بیش از حد طبیعی می شود که می تواند منجر به لخته شدن خون و سایر عوارض شود. لخته ها می توانند جریان خون را به اندام های حیاتی مانند قلب یا مغز مسدود کنند. مسدود شدن جریان خون می تواند منجر به حمله قلبی یا سکته شود. این بیماری بیشتر در مردان بالای ۴۰ سال دیده می شود. چرا غلظت خون بالا می رود؟ دو دسته از عوامل می توانند باعث افزایش غلظت خون شوند: در علل اولیه وجود یک بیماری می تواند باعث شود تعداد زیادی گلبول قرمز بدون محرک خارجی تولید شود. این بیماری می تواند ریشه های ارثی داشته باشد. در علل ثانویه افزایش گلبول های قرمز به دلیل یک بیماری زمینه ای یا سایر موارد رخ می دهد که از بین آنها می توان به موارد زیر اشاره کرد: استعمال دخانیات (سیگار، قلیان و…) کمبود اکسیژن به علت بیماری های مزمن ریوی یا زندگی در ارتفاعات بعضی از داروها مانند استروئیدها و دیورتیک ها کیست های کلیوی و تومورها علائم غلظت خون از مهمترین علا پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 90 تاريخ : چهارشنبه 7 دی 1401 ساعت: 18:11

با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

ورزش کوهنوردی به شکل درست آن نیازمند کسب آمادگی جسمانی مطلوب است. به قول بزرگان کوهنوردان با آمادگی به کوهها بروید تا کوهنوردی برایتان شادی به ارمغان آورد. شما برای لذت بردن از کوهنوردی و البته مهمتر از آن نیاز به کسب آمادگی دارید که در سطوح مختلف قابل تعریف می باشد. این آمادگی شامل موارد زیر هست: استقامت در کوهنوردی قدرت در کوهنوردی توانایی در دست به سنگ و سنگنوردی توان بازیابی انعطاف پذیری در حالی که یادگیری مباحث کوهنوردی مانند شرکت در دوره های آموزشی مختلف اهمیت دارد اما در عین حال برای به کار گیری این مهارت ها به توانایی کافی نیاز دارید. این توانایی است که به شما اجازه می دهد به شکل منطقی ریسک کرده و مرزهای خود را فراتر برید. آماده شدن در شهر برای کوه بسیاری از افراد و کوهنوردان در آخر هفته فرصت حضور در کوهستان و کوهنوردی دارند اما این فرصت در روزهای میانی هفته به دلایلی مانند کار و تحصیل وجود ندارد. در حالیکه روزهای میانی هفته بهترین فرصت برای ایجاد آمادگی لازم در جهت کوهنوردی بهتر هستند. شما در جلسات یکی دو ساعت این فرصت را دارید که خود را برای برنامه های آتی در هر سطحی از صعود یک قله ۴۰۰۰ متری در تابستان تا اجرای یک برنامه چند روزه زمستانی مانند صعود به دماوند یا صعود به یک قله ۷۰۰۰ و ۸۰۰۰ متری و حتی صعود سنگنوردی اسپرت و دیواره نوردی آماده نمایید. همه در یک باشگاهاینکه امکان تمرین همه این موارد در یک باشگاه ورزشی وجود داشته باشد چیز منحصر به فردیست. دسترسی به ایستگاه های هوازی، ست های تمرینی وزنه آزاد، دستگاه های بدنسازی، دیواره سنگنوردی، هنگ بورد و سایر موارد چیزهاییست که می تواند کار هر کوهنوردی را آسان کند. از این مهمتر دسترسی پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 105 تاريخ : چهارشنبه 7 دی 1401 ساعت: 18:11

هادی چوپان: زندگی، افتخارات و تمرینات اسطوره بدنسازی

قهرمان مستر المپیای ۲۰۲۲ که به تازگی بیگ رامی را از تخت سلطنت به زیر کشید کیست. هادی چوپان برای رسیدن به جایگاهی که در آن قرار دارد، مشکلات و سختی های زیادی را پشت سرگذاشته است. در ادامه این مطلب بیشتر راجع به او صحبت خواهیم کرد. زندگی داستان زندگی هادی چوپان از شهریور ۱۳۶۶ در شهرستان سپیدان استان فارس در جنوب ایران شروع شد. خانواده‌اش بسیار فقیر بودند. این شرایط بد باعث شد هادی در سنین پایین مجبور به کار شود. او در کنار کار در ساخت و سازبه عنوان کارگر گچ کار به فروش اجناس هم می پرداخت. چوپان با وجود اینکه همیشه کار می کرد، باز هم در سال ۱۳۷۹ و در سن ۱۳ سالگی به بدنسازی علاقه پیدا کرد. با این حال در ابتدا او نسبتاً کوچک اندام بود، که منجر به شوخی و پس زدن دوستان و خانواده اش شد. هادی چوپان در نهایت توانست بهتر شود و خودی نشان دهد. اولین مربی وی جمشید اوجی در سال ۱۳۸۱ بود که به هادی اجازه می داد تنها با وزنه های ۵ کیلویی تمرین کند! با وجود سبک بودن وزنه ها این تمرینات در حال اثرگذاری بودند. حرفه بدنسازی هادی هادی چوپان تنها در سه سال پیگیری حرفه ای بدنسازی موفق به کسب مقام سوم مسابقات کشوری شد. علاوه بر این، او مقام اول را در مسابقات زادگاهش استان فارس کسب کرد. سپس در سال ۲۰۰۵ اولین عنوان ملی خود را به دست آورد. اینجا بود که مردم متوجه هادی شدند. هادی در سال ۱۳۸۸ تمرین با جمشید اوجی را متوقف کرد و چند سالی را بدون مربی سپری نمود. او حتی بدون مربی هم توانست عناوین ملی بیشتری کسب کند. یکی از آنها مدال نقره مسابقات جهانی بدنسازی WBPF بود. هادی تا سال ۱۳۹۲ بدون مربی بود اما در این مقطع تمرینات خود را با علی نعمتی آغاز کرد. زمانی که این دو با هم شروع به کا پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 94 تاريخ : چهارشنبه 7 دی 1401 ساعت: 18:11

راهنمای کوهنوردی و کوهپیمایی در دربند

دربند بهشت کوهنوردی و کوهپیمایی هست و هم علاقمندان به این ورزش در شهر تهران این موضوع را گواهی می دهند. از دربند می توانید تنها در چند ساعت خودتان را به یک قله تقریبا ۴۰۰۰ متری، مسیرهای مختلف کوهنوردی و کوهپیمایی، سنگنوردی، دیواره نوردی و… برسانید. در این مقاله بر آنیم که توضیحات تکمیلی به شما ارایه دهیم تا بتوانید از آنها برای برنامه بعدی خود بهره بگیرید. دسترسی به دربند برای دسترسی به دربند باید ابتدا خودتان را به تجریش در تهران برسانید. سپس در امتداد خیابان فناخسرو به پیش روید و در ادامه مسیر به میدان دربند می رسید. از میدان دربند در کنار رودخانه مسیر اتومبیل رو به سمت سربند ادامه پیدا خواهد کرد که مبدا حرکت شما محسوب می شود. مسیرهای کوهپیمایی در دربند پس از رسیدن به میدان سربند دو مسیر اصلی در پیش روی شما وجود دارد: مسیر سمت چپ که از طریق پله ها ادامه پیدا می کند. البته با قدری ادامه به سمت شمال در سمت چپ یک مسیر اتومبیل رو واقع شده است که به همان راه سمت چپ خواهد رسید. مسیر مستقیم که از داخل روستای پس قلعه عبور کرده و در دو راهی روی رودخانه به مسیر دیگر می پیوندد. معرفی مسیرهای مختلف کوهنوردی و کوهپیمایی دربند کوهپیمایی تا شیرپلا پناهگاه شیرپلا یکی از مشهورترین پناهگاههای کوهنوردی کشور است که مشهورترین مسیر کوهپیمایی از دربند را هم در بر می گیرد. برای رفتن به شیرپلا از طریق میدان سربند حرکت شما آغاز می شود. برای شروع می توانید مسیر سمت چپ از طریق پله ها را انتخاب کرده یا اینکه از میان روستای پس قلعه عبور کنید. سپس از پس از عبور از روستا مسیر تا محل آبشار در کنار پایگاه داودی و کافه رجب ادامه پیدا می کند. نام این پایگاه برگرفته پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 86 تاريخ : چهارشنبه 7 دی 1401 ساعت: 18:11

برای بدن درد بدنسازی چه کنیم؟(۸ راه تسکین درد عضلانی تاخیری)

ورزشکاران به خصوص بدنسازان به خوبی با بدن درد'>درد (درد عضلانی تاخیری) آشنایی دارند! حسی توام با کوفتگی و خستگی بعد از ورزش! باید برای بدن درد بدنسازی چه کنیم؟ چقدر دوام دارد و چگونه آن را تسکین دهیم یا از آن جلوگیری کنیم؟ شاید باورکردنی نباشد، اما درد خوب واقعاً وجود دارد. یکی از شایع‌ترین دردهای خوب، دردی سوزشی است که هنگام فعالیت ورزشی مانند بلند کردن وزنه مانند دمبل در عضله خود احساس می‌کنیم. اگرچه ممکن است در آن زمان احساس خوبی نداشته باشد اما سفتی دردناک حاصل از آن در واقع چیز خوبی است. درد تاخیری نشانه ای است که بدن شما در حال سازگاری با ورزش و تناسب اندام است. در درازمدت، وقتی دوباره همان تمرین را تکرار می‌ کنید، دیگر احساس درد نمی کنید و احساس قدرت را به وضوح خواهید دید. درد عضلانی تاخیری چیست؟ درد عضلانی تاخیری (DOMS) به سفتی، حساسیت و کاهش تحرک عضلانی که پس از ورزش با آن مواجه می شوید، اشاره دارد. بسته به عوامل متعددی از جمله میزان سختی تمرین و آمادگی برای شروع، درد می‌ تواند از خفیف (دردی خفیف و رضایت‌بخش) تا شدید (از دست دادن قدرت و حتی مقداری تورم) متفاوت باشد. ژنتیک حتی ممکن است در میزان درد شما نقش داشته باشد. در حالی که هنوز تحقیقاتی در این زمینه باید انجام شود، درد عضلانی بعد از تمرین آنطور که قبلا تصور می شد ناشی از اسید لاکتیک نیست، بلکه نتیجه فرآیندهای التهابی است که توسط ترمیم عضله ایجاد می شود. درد ناشی از التهاب موقت در اطراف پارگی های میکرو عضله است. هنگامی که آسیب بهبود می یابد، ماهیچه های شما قوی تر و با تمرین یا شدتی که باعث آنها شده است، بازسازی می‌شوند. معمولاً فقط زمانی اتفاق می افتد که ما یک استراحت طولانی از برنامه پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 98 تاريخ : چهارشنبه 7 دی 1401 ساعت: 18:11

کریسمس در آیلندپیک: آخرین اخبار از زمستان هیمالیا

کوهنوردان حاضر در زمستان هیمالیا استراتژی های متفاوتی برای جنش کریسمس در پیش گرفته اند. کوهنوردان حاضر در رخ جنوبی چوآیو در بیس کمپ هستند در حالی که هروه بارماس و دیوید گوتلر در بالای یک قله ۶۰۰۰ متری آنهم به سبک آلپی جشن خود را برگزار نمودند. برخی دیگر از کوهنوردان هم با استفاده از امکانات بهتر و لجستیک هوایی و هلی کوپتر برای هم هوایی راهی کوههای آسانتر شدند تا بدور از قله های مورد نظر خود و در آسایش بیشتری هم هوایی را انجام دهند. یاست کابوچ نیز در سال گذشته به همین شکل اقدام نمود. در این روش کوهنوردان به جای ماندگار شدن در بیس کمپ برای استراحت به روستاها می روند که البته قطعا آسایش بیشتری برایشان به ارمغان خواهد داشت. در این بین آلکس تکسیکون به تازگی به کمپ اصلیش برای زمستان ماناسلو رسیده است. این کمپ در حقیقت کمپ اصلی تابستانی نیست بلکه وی از آخرین روستای مسیر یعنی ساماگون و لژهای آن به عنوان بیس کمپ اصلی خود استفاده خواهد کرد که حدود ۱۲۰۰ متر هم از کمپ تابستانی پایین تر است. تکسیکون با تیم شش نفره شرپا صعود خواهد کرد. سیمون مورو نیز هفته پیش در منطقه اورست حضور داشت و تا چند روز دیگر به تکسیکون ملحق می گردد. در این تیم از هیچ کوهنوردی غربی دیگری نام برده نشد. آیلندپیک برای کریسمس دیوید گوتلر و هروه بارماس نیز در منطقه خومبو بودند. آنها شب کریسمس را در قله ۶۱۶۰ متری آیلندپیک در شرایط باد خیز گذراندند. آیلندپیک به عنوان یک قله محبوب در فصول گرمتر سال محسوب می شود. البته این تیم از این قله برای هم هوایی استفاده کرده تا راهی کوهی بلندتر شود. هنوز اطلاع دقیقی از هدف آنها وجود ندارد. تیم چوآیو در طرف دیگر، تیم زمستانی چوآی به سبک کلاسیک در حال فعالیت پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 93 تاريخ : چهارشنبه 7 دی 1401 ساعت: 18:11

۱۱ فواید استفاده از باتوم در کوهنوردی: دوست خوب زانوها

باتوم کوهنوردی که گاها آنرا به عنوان عصای کوهنوردی هم می شناسیم، یکی از لوازم معمول در پیاده روی، کوهپیمایی، کوله کشی و کلا گشت و گذار در طبیعت می باشد. استفاده درست از این وسیله می تواند پیامدهای مفیدی برای فرد داشته باشد. در این نوشته به بررسی فواید استفاده از باتوم در کوهنوردی می پردازیم و نظر محققان در این رابطه را بیان خواهیم کرد. در نهایت به نقدها و نکات منفی نیز خواهیم پرداخت. مهمترین فواید استفاده از باتوم در کوهنوردی حفاظت از زانوهامی توان گفت مهمترین مفصل یک کوهنورد زانوی اوست. استفاده از باتوم می تواند تا ۱۰ درصد از فشار روی زانو بکاهد در نتیجه فشار روی این مفصل را کاهش می دهد. همچنین جلوی ضربه های ناشی از شوک را نیز می گیرد. زانو درد در کوهنوردی [۸علت آن + ۴ راه جلوگیری]/*! This file is auto-generated */!function(c,l){"use strict";var e=!1,o=!1;if(l.querySelector)if(c.addEventListener)e=!0;if(c.wp=c.wp||{},c.wp.receiveEmbedMessage);else if(c.wp.receiveEmbedMessage=function(e){var t=e.data;if(!t);else if(!(t.secret||t.message||t.value));else if(/[^a-zA-Z0-9]/.test(t.secret));else{for(var r,s,a,i=l.querySelectorAll('iframe[data-secret="'+t.secret+'"]'),n=l.querySelectorAll('blockquote[data-secret="'+t.secret+'"]'),o=0;o پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 154 تاريخ : چهارشنبه 7 دی 1401 ساعت: 18:11

چقدر کالری مصرف کنیم تا لاغر شویم؟

کاهش تعداد کالری دریافتی روزانه می تواند یک روش موثر در کاهش وزن باشد. البته این بخشی از معادله است یعنی کالری دریافتی شما باید از کالری سوزی بیشتر شود. با این حال، فهمیدن اینکه دقیقاً چه مقدار کالری باید بخورید می تواند مشکل باشد، زیرا به عوامل مختلفی از جمله سن، جنس، اندازه و سطح فعالیت بستگی دارد. در ادامه به در پاسخ به سوال “چقدر کالری مصرف کنیم تا لاغر شویم؟” بحث خواهیم کرد. میزان کالری مصرفی برای گروه های مختلف تعداد کالری هایی که باید در روز بخورید به عوامل متعددی از جمله سن، جنس، قد، وزن فعلی، سطح فعالیت و سلامت متابولیک و چندین عامل دیگر بستگی دارد. هنگام تلاش برای کاهش وزن، مهم است که با مصرف کالری کمتر نسبت به حالت عادی یا با ورزش بیشتر، کمبود کالری ایجاد کنید. برخی از افراد ترکیب این دو را انتخاب می‌کنند و در عین حال که از نظر بدنی فعال‌تر هستند، کمی کمتر غذا می‌خورند. با این حال، مهم است که اطمینان حاصل کنید که کالری کافی می خورید تا مواد مغذی مورد نیاز بدن خود را تامین کنید، حتی اگر در تلاش برای کاهش وزن هستید. مهمترین بخش هر برنامه کاهش وزن پایداری است. به همین دلیل است که بسیاری از کارشناسان کاهش اندک کالری را برای کاهش وزن پایدار توصیه می کنند. به عنوان مثال، بسیاری از رژیم های غذایی مد روز توصیه می کنند که کالری دریافتی خود را به حدود ۱۰۰۰ تا ۱۲۰۰ کالری در روز محدود کنید، که برای اکثر بزرگسالان سالم کافی نیست. کاهش شدید کالری دریافتی نه تنها باعث چندین عارضه جانبی جدی می شود، بلکه خطر کمبودهای تغذیه ای را نیز افزایش می دهد. به همین ترتیب منجر به تغییرات متابولیکی می شود که حفظ وزن طولانی مدت را دشوار می کند. در اینجا نگا پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 75 تاريخ : چهارشنبه 7 دی 1401 ساعت: 18:11

کامفورت، لیمیت و اکستریم کیسه خواب یعنی چه؟

احتمالا شما هم در زمان خرید کیسه خواب با چند عدد برخورد کرده اید که بعضا می توانند گیج کننده باشند. سه مورد از این اعداد شامل کامفورت، لیمیت و اکستریم هستند. در این مقاله به توضیح این سه عدد و نحوه سنجش آنها خواهیم پرداخت. انواع درجه بندی دمای کیسه خواب هنگام بررسی درجه‌بندی دمای کیسه‌خواب، از دو معیار می توان استفاده کرد: نتایج آزمایش EN (استاندارد اروپایی)، و درجه‌بندی حداقل دمای تولیدکننده(بررسی شده توسط تولیدکننده). سیستم EN در اروپا یک سیستم درجه بندی درجه حرارت استاندارد برای کیسه خواب ها وجود دارد که در سال ۲۰۰۲ ابداع شد و در سال ۲۰۱۲ تحت عنوان EN 13537 به روز شد. استاندارد EN 13537 برای تنظیم مقررات تولید کنندگان کیسه خواب اروپایی و ارائه یک سیستم رتبه بندی منسجم برای مشتریان خود طراحی شده است. در این سیستم فرد آزمایش کننده یک لایه لایس بیس گرم به همراه جوراب تا زانو با عایق حرارتی می پوشد. لیمیت بالایی Upper Limit بالاترین دمایی است که در آن یک مرد بالغ استاندارد می تواند بدون تعریق بیش از حد خواب شبانه راحت داشته باشد. این با زیپ ها و کاپوت باز و بازوها در خارج از کیسه خواب اندازه گیری می شود. کامفورت – دمای آسایش Comfort دمایی که در آن یک زن بالغ استاندارد می تواند انتظار داشته باشد که در وضعیتی آرام و راحت بخوابد. این رتبه بندی بر اساس یک زن استاندارد است، زیرا یک زن استاندارد نسبت به یک مرد استاندارد تحمل کمتری نسبت به سرما دارد. لیمیت کامفورت – حد راحتی Comfort Limit دمایی که در آن یک مرد معمولی می‌تواند بدون بیدار شدن به مدت هشت ساعت در حالت جمع شدن بخوابد. این رتبه‌بندی آستانه پایین‌تر برای خواب بدون مزاحمت شبانه اس پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 75 تاريخ : چهارشنبه 7 دی 1401 ساعت: 18:11

از خودآگاهی تا خودکنترلی یک تکنیک رهبری قدرتمند

هوش عاطفی هم یک عبارت آشنا است و هم یک معمای پر دردسر . در بسیاری از شرکت ‌ها که تلاش می ‌کنند بهترین افراد خود را حفظ، مشغول و از آنها حمایت کنند، این موضوع به بحث داغي تبدیل شده است، زیرا حوزه هاي کاري بیش از پیش نشان ‌دهنده تجربیات انسانی ما است. چگونه می توانیم افراد را از کار خود شادتر و راضی تر کنیم تا آنها نیز به نوبه خود بهترین عملكرد را براي سازمان ما داشته باشند ؟ این سوالی است که رهبران سعی کرده اند با برنامه های یادگیری و توسعه، مزایا و فعالیت های تیم سازی به آن بپردازند. در سال‌ های اخیر، ما کم کم پذیرفته ‌ایم که افرادی که در محل کار هستند هنوز هم همان افراد هستند و باید از آنها حمایت شود. اصطلاح هوش هیجانی در دهه ۱۹۹۰ توسط روانشناسان ابداع شد و به سرعت به موضوع اصلي رهبری تبدیل شد. این تحقیق به این واقعيت اشاره کرد که برای اینکه رهبران بهتری باشیم، باید با احساسات خود در تماس باشیم. رهبران و مدیران منابع انسانی فکر می کردند که پاسخ مشکلات خود را پیدا کرده اند. اما تمرکز ما روی هوش هیجانی به طرز خطرناکی اهمیت رهبری بزرگ را کم اهمیت جلوه داده است. هوش عاطفی تنها یک تکه از پازل رهبری است مشکل هوش عاطفی این است که فقط بخشی از رابطه مربوط به خودآگاهی و ایجاد همدلی برای تجربیات دیگران را در بر دارد. این جزء چیزی بسیار بزرگتر است. چیزی که من آن را مدیریت عواطف خود می نامم . در واقع، ما می ‌توانیم واکنش ‌های احساسی خود به رویدادها را شکل داده و کنترل کنیم  و در طي این فرآیند رهبران بهتری شویم. اصلا مدیریت عواطف خود به چه معناست؟ مدیریت عواطف خود اساساً به این معنی است که شما در کنترل هستید. هر یک از ما در نسخه خود از واقعیت زندگی می کنیم ، این ترکیبی اس پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 163 تاريخ : يکشنبه 4 دی 1401 ساعت: 18:38

ایجاد انگیزه در سالمندان

فعال نگه داشتن و مشارکت دادن سالمندان در جامعه یکی از تاثیرگذارترین خدماتی است که مدیران در راس امور باید ارائه دهند. با بالا رفتن سن و احساس کهولت، سالمندان با چالش های بسیاری روبرو خواهند شد. ایجاد انگیزه در سالمندان فواید بیشماری برای خودشان و جامعه ای که در آن زندگی می کنند، دارد. از جمله این فواید می توان به افزایش اعتماد به نفس، کاهش مشکلات قلبی و عمر طولانی اشاره کرد. سالمندانی که در جوانی و میانسالی درگیر فعالیت های اجتماعی بسیاری بودند، ممکن است بیشتر در خطر ابتلا به بیماری های روانی مانند افسردگی قرار داشته باشند. اغلب آن ها با احساس پوچی، از کار افتادگی و سربار بودن دست و پنجه نرم می کنند. مطالعات حاکی از آن است که با به کار بردن سیاست های درست رهبران و همراهی خانواده و دوستان می توان انگیزه سالمندان را با استفاده از دانش و تجربیات آن ها در عرصه های مختلف بالا برد. تعیین اهداف می تواند برای بسیاری از افراد مسن مفید باشد داشتن هدف در زندگی برای همه انسان ها در هر سنی ضروری و حیاتی است. داشتن هدف باعث افزایش کیفیت زندگی می شود و به شما کمک می کند جهت آینده خودتان را تعیین کنید. بنابراین روی مسائلی که با اهدافتان همسو است، متمرکز می شوید. در انتها نیز داشتن هدف در زندگی حس رضایتمندی و خوشبختی را در وجود شما به ارمغان می آورد. تشویق و حمایت از اهداف کوچک به جوانان و بزرگسالان در دوران حساس مرتبا توصیه می شود که اهدافی را تعیین کنند و به انجام برسانند. اهداف می توانند برای بسیاری از افراد مسن نیز مفید باشند. هدف گرا بودن می تواند انگیزه و غرور را به فرد القا کند. در مورد افراد مسن نزدیکتان، روزانه اهداف کم و قابل دستیابی تعیین کنید، خواه انجام ده حرکت کششی، تکمی پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 186 تاريخ : يکشنبه 4 دی 1401 ساعت: 18:38

5 ویژگی تغییر دهنده زندگی که موفقیت شما را در زندگی تعیین می کند

نویسنده :ادمین سایت لینک مقاله: 5 ویژگی تغییر دهنده زندگی'>زندگی که موفقیت شما را در زندگی تعیین می کند لینک وبلاگ: پرورش افکار 5 ویژگی تغییر دهنده زندگی که موفقیت شما را در زندگی تعیین می کند وقتی نوبت به دستیابی به موفقیت قابل توجه در زندگی می رسد، به نظر می رسد همه علاقه مند به یادگیری راز پشت آن هستند. این به این دلیل است که همه می‌خواهند موفق باشند، اما متأسفانه بیشتر مردم آنطور که […] این مقاله در ابتدا توسط ادمین سایت در سایت پرورش افکار منتشر گردید پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 132 تاريخ : يکشنبه 4 دی 1401 ساعت: 18:38

هزینه عمل جراحی لاغری در سال ۱۴۰۱ (محدوده قیمت + نحوه پوشش هزینه توسط بیمه)

۲۹ میلیون ایرانی دچار چاقی و اضافه وزن هستند. ۱۰ درصد هزینه'>هزینه خانواده هایی که دچار چاقی هستند صرف درمان چاقی و بیماری های مرتبط با آن می شود. در کشوری مانند انگلیس سالانه ۲۷ میلیارد پوند صرف مشکلات مرتبط با چاقی می شود که از این مقدار نزدیک ۸ میلیارد پوند صرف خدمات درمانی در خصوص چاقی می شود. این ۳ جمله و نقل قول را به خاطر بسپارید تا بعد از ارائه هزینه جراحی لاغری (به صورت میانگین و جدول جزئیات)، به شما نشان دهیم که تعرفه ها و هزینه عمل لاغری در مقایسه با هزینه های عدم جراحی چقدر سرسام آور و نجومی تر است. هزینه عمل لاغری به طور متوسط چقدر است؟ قبل از هرچیزی باید بدانید که تکنیک ها و روش های جراحی لاغری بسیار متنوع هستند.  برای پیشبرد هر کدام از این روش ها نیز، یک مسیر خاص طی می شود. بنابراین هر عمل لاغری، تجهیزات، مهارت، تخصص و نیازمندی های خاص خود را می طلبد. پس ما نمی توانیم بگوییم که مثلا هزینه جراحی لاغری ثابت بوده و به عنوان مثال ۳۰ میلیون تومان است. هزینه کلی اعمال لاغری را به صورت بازه ای بیان می کنند و هزینه تکنیک ها و روش های جراحی (مانند اسلیو، بای پس و …) را به صورت یک عدد یا مثلا عنوان می کنند هزینه از فلان قیمت شروع می شود. بر همین اساس هزینه عمل لاغری بدون بیمه از ۶۰ میلیون تومان شروع می شود. (البته برخی از جراحان تا ۱۰۰ میلیون تومان نیز هزینه دریافت می کنند). هزینه عمل لاغری بدون بیمه چقدر است؟ ذکر این نکته بسیار مهم است که بیمه های درمانی و مکمل تنها زمانی هزینه جراحی را تقبل می کنند که شاخص توده بدنی یا BMI افراد بالای ۴۰ باشد. زیر این قیمت هزینه به صورت آزاد حساب می شود. هزینه جراحی لاغری اسلیو معده در سال ۱۴۰۱ است؟ با تو پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 163 تاريخ : يکشنبه 4 دی 1401 ساعت: 18:38

آرشیو مطالب

پيوندهای روزانه

لینک دوستان

خبرنامه