پرورش اندام
درباره سایت
آخرین مطالب
- بهترین دکتر پروتز گونه【سال1405】❤️؛ لیست 10 تایی
- مراقبت های بعد از جراحی پیکرتراشی【سال1405】❤️
- بهترین دکتر برداشتن خال【سال1405】❤️؛ لیست 10 تایی
- بهترین دکتر چال گونه【سال1405】❤️؛ لیست 10 تایی
- چگونگی انجام جراحی لثه【سال۱۴۰۵】⭐
- افزایش جذابیت چهره با لیفت چشم گربه ای【سال1405】✅
- بهترین دکتر پاکسازی پوست【سال1405】❤️؛ لیست 10 تایی
- بهترین جراح بینی گوشتی【سال1405】❤️؛ لیست 10 تایی
- چگونه لنز عینک Kapvoe را عوض کنیم؟ آموزش تعویض شیشه عینک کاپوو مرحلهبهمرحله
- علائم کیست تخمدان【سال1405】❤️
امکانات وب
خیلی از افراد، پاهای لاغر و متناسبی دارند ولی از بالا تنه خود راضی نیستند و در نتیحه به فکرِ لاغری بالاتنه هستند. اگر شما هم دنبال راهی برای لاغر کردن بالاتنه خود هستید، با ما همراه باشید تا موثرترین حرکات برای رسیدن به هدفتان را به شما معرفی کنیم.
علت چاقی بالا تنه چیست؟
چربی و یا چاقی بالاتنه میتواند دلایل زیادی داشته باشد؛ اما معمولا به دلیل افزایش وزن است؛ یعنی فرد دچار چاقی است و چربی زیادی در بالا تنه بدنش جمع شده است. چربی و چاقی بالاتنه میتواند ناشی از رژیم غذایی نامناسب، عدم تحرک بدنی و مصرف الکل باشد.
علاوه بر این، ژنتیک میتواند در مکان ذخیره چربی بدن، نقش داشته باشد، با این حال، رژیم غذایی و تمرینات ورزشی میتواند باعث لاغری بالاتنه و بهبود تناسب اندام و سلامتی ما شود.
غیر از این موارد، مسئله هورمونها هم بسیار مهم است. یکی از بزرگترین عواملی که در محل ذخیره چربی بدن موثر است، هورمونها هستند. سطح هورمون شما مشخص میکند که چقدر چربی دارید و این چربی کجای بدنتان مینشیند. به طور مثال اختلال در سطح هورمونهای تیروکسین و استروژن منجر به جمع شدن چربی در ناحیه بازو و بالای کمر میشود.
برای لاغری بالاتنه چی بخوریم؟
برای لاغری بالاتنه باید کل بدن لاغر شود. افسانه «لاغری موضعی» مدتهاست که فاش شده اما هنوز برخی فکر میکنند که میتوان با ورزش یا غذایی خاص، یک نقطه از بدن را لاغر کرد.
باید بگوییم که هرگز لاغری موضعی و لاغر کردن یک نقطه از بدن، ممکن نیست. بنابراین وقتی در مورد کاهش وزن موضعی صحبت میکنیم، در حقیقت در مورد کاهش وزن کل بدن حرف میزنیم. اکنون با
برچسب: نویسنده: موزیک دان تاريخ: چهارشنبه 7 دی 1401 ساعت: 18:11
آیا فکر میکنید دچار اشتهای کاذب یا گرسنگی کاذب شدهاید؟ از علایم و ویژگیهای گرسنگی ذهنی با خبرید؟ راستش گرسنگی چیز بدی نیست، احساس گرسنگی داشتن به معنای گناهکار بودن نیست.
معلوم است که اگر غذا نخورید، گرسنه میشوید؛ اما بین گرسنگی واقعی و گرسنگی کاذب تفاوت زیادی وجود دارد. اشتهای کاذب آزاردهنده است و میتواند به شما آسیب بزند. خوشبختانه این مشکل، راه حل و درمان دارد. با ما تا انتهای مطلب همراه باشید تا همه چیز را درباره گرسنگی و اشتهای کاذب با شما درمیان بگذاریم.
چرا همیشه احساس گرسنگی دارم؟
گرسنگی معمولاً بعد از دو ساعت از آخرین باری که غذا میخورید، شروع میشود. موارد زیر، نشانههای گرسنگی واقعی است و ربطی به اشتهای کاذب ندارد. با این نشانهها، مطمئن باشید که نیاز واقعی به غذا دارید.
خالی بودن شکم
کم شدن انرژی
گاهی اوقات هم عصبی شدن.
در عین حال یک گرسنگی دروغین هم وجود دارد؛ به اسم گرسنگی کاذب یا اشتهای کاذب و در اکثر اوقات یک مسئله عاطفی است. گرسنگی عاطفی هیچ نشانه فیزیکی ندارد و فقط دارای علایم احساسی زیر است:
صبر ندارید و احساس نیاز فوری به غذا میکنید؛
میل شدیدی به یک غذایی خاص دارید؛
عصبانی یا غمگین هستید.
پس در پاسخ به این سوال که «چرا من همیشه گرسنه هستم؟» باید بگوییم که یا غذای کمی میخورید و بدن بیچارهتان همیشه بی انرژی است و غذا طلب میکند و یا به دلایلی که در ادامه میآوریم دچار گرسنگی کاذب هستید.
اشتهای کاذب چیست؟
آیا تا به حال، شده که هنگام تماشای یک فیلم، یا قبل از خواب درحالی که شام هم خوردهاید، یا حتی وسط روز، هوس خورد
برچسب: نویسنده: موزیک دان تاريخ: چهارشنبه 7 دی 1401 ساعت: 18:11
اگر شاخص توده بدنی یا BMI شما برابر با ۴۰ یا بیشتر از آن است و با هیچ روش دیگری نتوانسته اید تاکنون در محدوده وزنی سالم قرار بگیرید، این یعنی احتمالاً شما برای کاهش وزن می توانید کاندید عمل لاغری باشید. و برای انجام این عمل نیز، باید روی پیدا کردن بهترین جراح'>جراح لاغری تمرکز کنید. در این مقاله به شما کمک خواهد شد که بتوانید بهترین جراح اسلیو معده و سایر عمل های دیگر را بر اساس معیارها و ملاک های توصیه شده انتخاب کنید.
پاسخ بیشتر از ۵۰ درصد سوالات شما اینجاست
برچسب: نویسنده: موزیک دان تاريخ: چهارشنبه 7 دی 1401 ساعت: 18:11
آش در یک جمله غذایی است آبدار و لعابدار که داخل آن از سبزیجات و حبوبات و حتی گوشت استفاده میشود. معمولا آش را یک غذای کامل، مخصوص فصل پاییز و زمستان و هنگام سرد شدن هوا میدانند. برای انواع آش در ایران علاوه بر قداست مذهبی یا مناسبتی، کارکرد درمانی هم قائل شدهاند. ایرانیها آش را دارای خاصیت جلوگیری از سرماخوردگی (با تقویت بنیه بدن) و نیز کمک در معالجه سریعتر زکام و انفولانزا و شبیه آن میدانند. با تمام این حرفها، گذشته انواع آش های محلی ایرانی و تاریخ پیدایششان چندان معلوم نیست.
پختن و مصرف آش در تمام فصلهای سال رایج است؛ بخصوص بعضی از آشها مانند آش رشته که تقریبا صدرنشین فهرست آش در ایران است و در هر دستهبندی و هر نوع مراسمی خواهان دارد. آش به علت اینکه تهیه آن راحت است و مواد چندانی نمیخواهد، و همچنین از این بابت که خوردن و هضمش آسان است و برای معده سنگین نیست در میان خوراک روزمره مردم سرزمین ما جز غذاهای اصلی جا گرفته است. در واقع، دامنه آش یا شورباها و دیگر غذاهایی که در دسته مشابهی قرار میگیرند (فرنی، حلیمها، حریرهها، کاچی، شیربرنج، سوپها و ….) علاوه بر ایران و منطقه خاورمیانه و شرق، در کشورهای بسیاری در دنیا قابل مشاهده است.
آش غلغل شوشتر، یکی از انواع آش های محلی ایرانی است.
از مشهورترین انواع آش های محلی ایرانی میتوانیم به آش رشته، آش دوغ، آش شله قلمکار و آش اوماج اشاره کنیم، اما آشهای ایرانی صدها نوع مختلف را شامل میشوند که بیشک نام خیلیهایشان را اصلا نشنیدهایم. در این مطلب مروری کلی بر انواع آش های محلی ایرانی، تاریخچه آش در ایران و نفوذ آن در فرهنگ و جامعه ایرانی خواهیم داشت.
بررسی معنایی و گستردگی کلمه آش در زبان فارسی
از
برچسب: نویسنده: موزیک دان تاريخ: چهارشنبه 7 دی 1401 ساعت: 18:11
یک کاسه آش رشته داغ درحالیکه بخار از روی آن بلند میشود و بوی کشک تازه، نعناع داغ، پیاز و سیرش مشاممان را پر میکند قطعا از لذتهای کوچک این دنیاست. مخصوصا اگر خانگی و مامان پز باشد و بالاخص اگر در دورهمی آخر هفته با دل خوش و صحبت و تازه کردن دیدارها همراه عزیزان مصرف شود. خیلی وقتها خوردن آش رشته وقتی تازه از راه رسیدهاید و سرمای هوا را پشت در جا میگذارید انگیزهای بوده برای اینکه زودتر از محل کار و درس و دانشگاه خودمان را به خانه برسانیم.
این آش خوشمزه تاریخچهای بسیار جالب و طولانی به اندازه چند قرن پشت خود دارد و از دربار شاهان به سفره مردم ایران در گوشهگوشه کشور پهناورمان راه پیدا کرده است، البته با تغییرات بسیار، هم در اسم و هم در موادی که برای پختش به کار میبردهاند. به موازات بررسی مسیری که آش رشته طی کرده تا امروز به این شکل به دست ما برسد ردپای آن را در شکلدهی به سنتها و مراسمها و حتی تغییر حیات اجتماعی مردم هم میتوان دید. این مطلب صفر تا صد آش رشته را همراه با دستور تهیه آش رشتههای محلی ایران بررسی میکند.
تاریخ از آش رشته چطور یاد میکند؟
همان طور که قبلا درباره تاریخچه انواع آش های محلی در ایران صحبت کردیم، چندان مشخص نیست که از چه موقع آش جز غذاهای رایج ایرانی قرار گرفته است. رسالهها و کتابهای آشپزی مکتوب درباره خوراکها و خورشتهایی که در ایران باستان و کاخ سلسلههای متعدد پخته میشدهاند تنها از ششصد سال قبل به این طرف را پوشش میدهند؛ به عبارتی مربوط به دوران صفوی و اکثرا دوران قاجار است.
با این وجود، استفاده از رشته توسط مردم ایران زیاد دور از ذهن نیست، بخش قابل توجهی از مردم کشاورز بودهاند و قسمت زیادی از زمینهای زراعی زیر کشت
برچسب: نویسنده: موزیک دان تاريخ: چهارشنبه 7 دی 1401 ساعت: 18:11
با طلوع خورشید در یونان، بوی نان تازه از گوشهگوشه آن بلند میشود و جانی تازه به شهر میبخشد. اگر بگوییم که بوی نان در یونان مرده را زنده میکند، اغراق نکردهایم. یونانیها از هزاران سال پیش، پخت نان را هنر میدانند و برای به نمایش گذاشتن آن، تمام تلاش خود را میکنند.
این طعام خوشعطر، سالهاست که جای خودش را کنار پنیر و زیتون در سفرههای یونانی پیدا کرده و به رکن اصلی رژیم غذایی آنها تبدیل شده است. علاقه و وابستگی یونانیها به نان، تا جایی پیش رفته که میتوان دستور پخت بیش از ۷۰ نوع نان را در یونان یافت که برای مراسم و جشنهای مختلف تهیه میشوند.
نان در یونان بهعنوان چاشنی فرهنگ غذایی این کشور شناخته میشود و با تاریخ آن، پیوندی ناگسستنی دارد. خوراکی که نهتنها یونانیها، بلکه ملتهای دیگر هم از مزهمزه کردن آن سیر نمیشوند. خوراکی خوشمزهای که میتوان با هر غذایی خورد و از آن لذت برد.
تاریخچه نان در دنیا
نان با پشتسر گذاشتن مسافتها و داستانهای طولانی، موفق شده در سفرههای ما میهمان شود. تاریخ نان، به ما یادآور میشود که ما همگی خوردن آن را مدیون آشنایی انسانهای اولیه با ادوات کشاورزی و نحوه کشت گندم در دوران نوسنگی هستیم. انسانهای اولیه، کشت گندم و جو را در نواحی حاصلخیز مانند بینالنهرین و رودخانه نیل حدود ۱۰۰۰۰ سال پیش آغاز کردند.
با گذشت زمان و شناخت بیشتر از ادوات کشاورزی، سروکله مخمر یا خمیر ترش پیدا شد؛ «موجود زندهای که به پوکی نان کمک میکند» تا نان با کیفیت بهتری در اختیار مردم قرار بگیرد. یونانیها و مصریها در قرن پنجم قبل از میلاد، اولین کسانی بودند که از تنورهای پخت نان در منزل استفاده میکردند؛ آنها با پخت نانهای جنگی، عسلی و قارچی
برچسب: نویسنده: موزیک دان تاريخ: چهارشنبه 7 دی 1401 ساعت: 18:11
امگا ۳ نوعی چربی است که در غذاها و بدن انسان یافت می شود. همچنین به عنوان مکمل های غذایی در بازار وجود دارد. تاثیر امگا ۳ در بدنسازی بسیار مهم است زیرا اینها چربی های ضروری هستند که بدن نمی تواند آنها را از ابتدا بسازد، بلکه باید آنها را از طریق غذا دریافت کند. مصرف امگا ۳ به طرز چشمگیری خطر ابتلا به بسیاری بیماری ها از جمله بیماری های قلبی را کاهش میدهد و بدلیل اثر مهمی که در سلامت چشم و مغز دارد باید در رژیم غذایی ما وجود داشته باشد.
اسیدهای چرب امگا ۳ چیست؟
سه اسید چرب امگا ۳ وجود دارد: ایکوزاپنتانوئیک اسید (EPA)، دوکوزاهگزانوئیک اسید (DHA) و اسید آلفا لینولنیک (ALA).
EPA و DHA در ماهی یافت می شوند. آنها همچنین به عنوان اسیدهای چرب اشباع نشده چندگانه (PUFAs) یا اسیدهای چرب با زنجیره بلند شناخته می شوند.
ALA از گیاهانی مانند دانه چیا و گردو به دست می آید. بدن باید ALA را به EPA و DHA تبدیل کند تا بتواند از آن استفاده کند، بنابراین منبع موثر کمتری از امگا ۳ است. برای تهیه کمی EPA و DHA مقدار زیادی ALA نیاز است.
استفاده از اسیدهای چرب EPA و DHA از رژیم غذایی برای بدن بسیار آسان تر است. به همین دلیل است که ماهی یا روغن ماهی بسیار مهم است.
چرا ایرانی ها باید امگا ۳ بیشتری مصرف کنند ؟/*! This file is auto-generated */!function(c,l){"use strict";var e=!1,o=!1;if(l.querySelector)if(c.addEventListener)e=!0;if(c.wp=c.wp||{},c.wp.receiveEmbedMessage);else if(c.wp.receiveEmbedMessage=function(e){var t=e.data;if(!t);else if(!(t.secret||t.message||t.value));else if(/[^a-zA-Z0-9]/.test(t.secret));else{for(var r,s,a,i=l.querySe
برچسب: نویسنده: موزیک دان تاريخ: چهارشنبه 7 دی 1401 ساعت: 18:11
به طور کلی غلظت خون اشاره به افزایش بیش از حد پروتئین یا وجود خون زیاد در سیستم گردش خون دارد. به بیان دیگر زیاد بودن گلبول های قرمز، (در برخی منابع به گلبولهای سفید و پلاکت ها نیز اشاره شده است) باعث غلظت خون می شوند. البته این مساله می تواند تحت تاثیر داروها پدید آید. احتمالا شما هم گاها از زبان کوهنوردان درباره غلظت خون شنیده اید و می دانید که این می تواند مشکل ساز شود. در این مقاله به معرفی غلظت خون و تاثیر کوهنوردی بر آن خواهیم پرداخت.
غلظت خون چیست؟
افزایش تعداد گلبول های قرمز در واحد حجم خون را غلظت خون می گویند. گلبول های قرمز خون، اکسیژن را به اندام ها و بافت های شما منتقل می کنند. وجود بیش از حد این سلول ها باعث غلیظ شدن خون بیش از حد طبیعی می شود که می تواند منجر به لخته شدن خون و سایر عوارض شود. لخته ها می توانند جریان خون را به اندام های حیاتی مانند قلب یا مغز مسدود کنند. مسدود شدن جریان خون می تواند منجر به حمله قلبی یا سکته شود. این بیماری بیشتر در مردان بالای ۴۰ سال دیده می شود.
چرا غلظت خون بالا می رود؟
دو دسته از عوامل می توانند باعث افزایش غلظت خون شوند:
در علل اولیه وجود یک بیماری می تواند باعث شود تعداد زیادی گلبول قرمز بدون محرک خارجی تولید شود. این بیماری می تواند ریشه های ارثی داشته باشد.
در علل ثانویه افزایش گلبول های قرمز به دلیل یک بیماری زمینه ای یا سایر موارد رخ می دهد که از بین آنها می توان به موارد زیر اشاره کرد:
استعمال دخانیات (سیگار، قلیان و…)
کمبود اکسیژن به علت بیماری های مزمن ریوی یا زندگی در ارتفاعات
بعضی از داروها مانند استروئیدها و دیورتیک ها
کیست های کلیوی و تومورها
علائم غلظت خون
از مهمترین علا
برچسب: نویسنده: موزیک دان تاريخ: چهارشنبه 7 دی 1401 ساعت: 18:11
ورزش کوهنوردی به شکل درست آن نیازمند کسب آمادگی جسمانی مطلوب است. به قول بزرگان کوهنوردان با آمادگی به کوهها بروید تا کوهنوردی برایتان شادی به ارمغان آورد. شما برای لذت بردن از کوهنوردی و البته مهمتر از آن نیاز به کسب آمادگی دارید که در سطوح مختلف قابل تعریف می باشد. این آمادگی شامل موارد زیر هست:
استقامت در کوهنوردی
قدرت در کوهنوردی
توانایی در دست به سنگ و سنگنوردی
توان بازیابی
انعطاف پذیری
در حالی که یادگیری مباحث کوهنوردی مانند شرکت در دوره های آموزشی مختلف اهمیت دارد اما در عین حال برای به کار گیری این مهارت ها به توانایی کافی نیاز دارید. این توانایی است که به شما اجازه می دهد به شکل منطقی ریسک کرده و مرزهای خود را فراتر برید.
آماده شدن در شهر برای کوه
بسیاری از افراد و کوهنوردان در آخر هفته فرصت حضور در کوهستان و کوهنوردی دارند اما این فرصت در روزهای میانی هفته به دلایلی مانند کار و تحصیل وجود ندارد. در حالیکه روزهای میانی هفته بهترین فرصت برای ایجاد آمادگی لازم در جهت کوهنوردی بهتر هستند. شما در جلسات یکی دو ساعت این فرصت را دارید که خود را برای برنامه های آتی در هر سطحی از صعود یک قله ۴۰۰۰ متری در تابستان تا اجرای یک برنامه چند روزه زمستانی مانند صعود به دماوند یا صعود به یک قله ۷۰۰۰ و ۸۰۰۰ متری و حتی صعود سنگنوردی اسپرت و دیواره نوردی آماده نمایید.
همه در یک باشگاه
اینکه امکان تمرین همه این موارد در یک باشگاه ورزشی وجود داشته باشد چیز منحصر به فردیست. دسترسی به ایستگاه های هوازی، ست های تمرینی وزنه آزاد، دستگاه های بدنسازی، دیواره سنگنوردی، هنگ بورد و سایر موارد چیزهاییست که می تواند کار هر کوهنوردی را آسان کند. از این مهمتر دسترسی
برچسب: نویسنده: موزیک دان تاريخ: چهارشنبه 7 دی 1401 ساعت: 18:11
قهرمان مستر المپیای ۲۰۲۲ که به تازگی بیگ رامی را از تخت سلطنت به زیر کشید کیست. هادی چوپان برای رسیدن به جایگاهی که در آن قرار دارد، مشکلات و سختی های زیادی را پشت سرگذاشته است. در ادامه این مطلب بیشتر راجع به او صحبت خواهیم کرد.
زندگی
داستان زندگی هادی چوپان از شهریور ۱۳۶۶ در شهرستان سپیدان استان فارس در جنوب ایران شروع شد. خانوادهاش بسیار فقیر بودند. این شرایط بد باعث شد هادی در سنین پایین مجبور به کار شود. او در کنار کار در ساخت و سازبه عنوان کارگر گچ کار به فروش اجناس هم می پرداخت.
چوپان با وجود اینکه همیشه کار می کرد، باز هم در سال ۱۳۷۹ و در سن ۱۳ سالگی به بدنسازی علاقه پیدا کرد. با این حال در ابتدا او نسبتاً کوچک اندام بود، که منجر به شوخی و پس زدن دوستان و خانواده اش شد.
هادی چوپان در نهایت توانست بهتر شود و خودی نشان دهد. اولین مربی وی جمشید اوجی در سال ۱۳۸۱ بود که به هادی اجازه می داد تنها با وزنه های ۵ کیلویی تمرین کند! با وجود سبک بودن وزنه ها این تمرینات در حال اثرگذاری بودند.
حرفه بدنسازی هادی
هادی چوپان تنها در سه سال پیگیری حرفه ای بدنسازی موفق به کسب مقام سوم مسابقات کشوری شد. علاوه بر این، او مقام اول را در مسابقات زادگاهش استان فارس کسب کرد. سپس در سال ۲۰۰۵ اولین عنوان ملی خود را به دست آورد. اینجا بود که مردم متوجه هادی شدند.
هادی در سال ۱۳۸۸ تمرین با جمشید اوجی را متوقف کرد و چند سالی را بدون مربی سپری نمود. او حتی بدون مربی هم توانست عناوین ملی بیشتری کسب کند. یکی از آنها مدال نقره مسابقات جهانی بدنسازی WBPF بود. هادی تا سال ۱۳۹۲ بدون مربی بود اما در این مقطع تمرینات خود را با علی نعمتی آغاز کرد. زمانی که این دو با هم شروع به کا
برچسب: نویسنده: موزیک دان تاريخ: چهارشنبه 7 دی 1401 ساعت: 18:11
دربند بهشت کوهنوردی و کوهپیمایی هست و هم علاقمندان به این ورزش در شهر تهران این موضوع را گواهی می دهند. از دربند می توانید تنها در چند ساعت خودتان را به یک قله تقریبا ۴۰۰۰ متری، مسیرهای مختلف کوهنوردی و کوهپیمایی، سنگنوردی، دیواره نوردی و… برسانید. در این مقاله بر آنیم که توضیحات تکمیلی به شما ارایه دهیم تا بتوانید از آنها برای برنامه بعدی خود بهره بگیرید.
دسترسی به دربند
برای دسترسی به دربند باید ابتدا خودتان را به تجریش در تهران برسانید. سپس در امتداد خیابان فناخسرو به پیش روید و در ادامه مسیر به میدان دربند می رسید. از میدان دربند در کنار رودخانه مسیر اتومبیل رو به سمت سربند ادامه پیدا خواهد کرد که مبدا حرکت شما محسوب می شود.
مسیرهای کوهپیمایی در دربند
پس از رسیدن به میدان سربند دو مسیر اصلی در پیش روی شما وجود دارد:
مسیر سمت چپ که از طریق پله ها ادامه پیدا می کند. البته با قدری ادامه به سمت شمال در سمت چپ یک مسیر اتومبیل رو واقع شده است که به همان راه سمت چپ خواهد رسید.
مسیر مستقیم که از داخل روستای پس قلعه عبور کرده و در دو راهی روی رودخانه به مسیر دیگر می پیوندد.
معرفی مسیرهای مختلف کوهنوردی و کوهپیمایی دربند
کوهپیمایی تا شیرپلا
پناهگاه شیرپلا یکی از مشهورترین پناهگاههای کوهنوردی کشور است که مشهورترین مسیر کوهپیمایی از دربند را هم در بر می گیرد. برای رفتن به شیرپلا از طریق میدان سربند حرکت شما آغاز می شود. برای شروع می توانید مسیر سمت چپ از طریق پله ها را انتخاب کرده یا اینکه از میان روستای پس قلعه عبور کنید. سپس از پس از عبور از روستا مسیر تا محل آبشار در کنار پایگاه داودی و کافه رجب ادامه پیدا می کند.
نام این پایگاه برگرفته
برچسب: نویسنده: موزیک دان تاريخ: چهارشنبه 7 دی 1401 ساعت: 18:11
ورزشکاران به خصوص بدنسازان به خوبی با بدن درد'>درد (درد عضلانی تاخیری) آشنایی دارند! حسی توام با کوفتگی و خستگی بعد از ورزش! باید برای بدن درد بدنسازی چه کنیم؟ چقدر دوام دارد و چگونه آن را تسکین دهیم یا از آن جلوگیری کنیم؟
شاید باورکردنی نباشد، اما درد خوب واقعاً وجود دارد. یکی از شایعترین دردهای خوب، دردی سوزشی است که هنگام فعالیت ورزشی مانند بلند کردن وزنه مانند دمبل در عضله خود احساس میکنیم. اگرچه ممکن است در آن زمان احساس خوبی نداشته باشد اما سفتی دردناک حاصل از آن در واقع چیز خوبی است. درد تاخیری نشانه ای است که بدن شما در حال سازگاری با ورزش و تناسب اندام است. در درازمدت، وقتی دوباره همان تمرین را تکرار می کنید، دیگر احساس درد نمی کنید و احساس قدرت را به وضوح خواهید دید.
درد عضلانی تاخیری چیست؟
درد عضلانی تاخیری (DOMS) به سفتی، حساسیت و کاهش تحرک عضلانی که پس از ورزش با آن مواجه می شوید، اشاره دارد. بسته به عوامل متعددی از جمله میزان سختی تمرین و آمادگی برای شروع، درد می تواند از خفیف (دردی خفیف و رضایتبخش) تا شدید (از دست دادن قدرت و حتی مقداری تورم) متفاوت باشد. ژنتیک حتی ممکن است در میزان درد شما نقش داشته باشد.
در حالی که هنوز تحقیقاتی در این زمینه باید انجام شود، درد عضلانی بعد از تمرین آنطور که قبلا تصور می شد ناشی از اسید لاکتیک نیست، بلکه نتیجه فرآیندهای التهابی است که توسط ترمیم عضله ایجاد می شود. درد ناشی از التهاب موقت در اطراف پارگی های میکرو عضله است. هنگامی که آسیب بهبود می یابد، ماهیچه های شما قوی تر و با تمرین یا شدتی که باعث آنها شده است، بازسازی میشوند.
معمولاً فقط زمانی اتفاق می افتد که ما یک استراحت طولانی از برنامه
برچسب: نویسنده: موزیک دان تاريخ: چهارشنبه 7 دی 1401 ساعت: 18:11
کوهنوردان حاضر در زمستان هیمالیا استراتژی های متفاوتی برای جنش کریسمس در پیش گرفته اند. کوهنوردان حاضر در رخ جنوبی چوآیو در بیس کمپ هستند در حالی که هروه بارماس و دیوید گوتلر در بالای یک قله ۶۰۰۰ متری آنهم به سبک آلپی جشن خود را برگزار نمودند.
برخی دیگر از کوهنوردان هم با استفاده از امکانات بهتر و لجستیک هوایی و هلی کوپتر برای هم هوایی راهی کوههای آسانتر شدند تا بدور از قله های مورد نظر خود و در آسایش بیشتری هم هوایی را انجام دهند. یاست کابوچ نیز در سال گذشته به همین شکل اقدام نمود. در این روش کوهنوردان به جای ماندگار شدن در بیس کمپ برای استراحت به روستاها می روند که البته قطعا آسایش بیشتری برایشان به ارمغان خواهد داشت.
در این بین آلکس تکسیکون به تازگی به کمپ اصلیش برای زمستان ماناسلو رسیده است. این کمپ در حقیقت کمپ اصلی تابستانی نیست بلکه وی از آخرین روستای مسیر یعنی ساماگون و لژهای آن به عنوان بیس کمپ اصلی خود استفاده خواهد کرد که حدود ۱۲۰۰ متر هم از کمپ تابستانی پایین تر است.
تکسیکون با تیم شش نفره شرپا صعود خواهد کرد. سیمون مورو نیز هفته پیش در منطقه اورست حضور داشت و تا چند روز دیگر به تکسیکون ملحق می گردد. در این تیم از هیچ کوهنوردی غربی دیگری نام برده نشد.
آیلندپیک برای کریسمس
دیوید گوتلر و هروه بارماس نیز در منطقه خومبو بودند. آنها شب کریسمس را در قله ۶۱۶۰ متری آیلندپیک در شرایط باد خیز گذراندند. آیلندپیک به عنوان یک قله محبوب در فصول گرمتر سال محسوب می شود. البته این تیم از این قله برای هم هوایی استفاده کرده تا راهی کوهی بلندتر شود. هنوز اطلاع دقیقی از هدف آنها وجود ندارد.
تیم چوآیو
در طرف دیگر، تیم زمستانی چوآی به سبک کلاسیک در حال فعالیت
برچسب: نویسنده: موزیک دان تاريخ: چهارشنبه 7 دی 1401 ساعت: 18:11
باتوم کوهنوردی که گاها آنرا به عنوان عصای کوهنوردی هم می شناسیم، یکی از لوازم معمول در پیاده روی، کوهپیمایی، کوله کشی و کلا گشت و گذار در طبیعت می باشد. استفاده درست از این وسیله می تواند پیامدهای مفیدی برای فرد داشته باشد. در این نوشته به بررسی فواید استفاده از باتوم در کوهنوردی می پردازیم و نظر محققان در این رابطه را بیان خواهیم کرد. در نهایت به نقدها و نکات منفی نیز خواهیم پرداخت.
مهمترین فواید استفاده از باتوم در کوهنوردی
حفاظت از زانوها
می توان گفت مهمترین مفصل یک کوهنورد زانوی اوست. استفاده از باتوم می تواند تا ۱۰ درصد از فشار روی زانو بکاهد در نتیجه فشار روی این مفصل را کاهش می دهد. همچنین جلوی ضربه های ناشی از شوک را نیز می گیرد.
زانو درد در کوهنوردی [۸علت آن + ۴ راه جلوگیری]/*! This file is auto-generated */!function(c,l){"use strict";var e=!1,o=!1;if(l.querySelector)if(c.addEventListener)e=!0;if(c.wp=c.wp||{},c.wp.receiveEmbedMessage);else if(c.wp.receiveEmbedMessage=function(e){var t=e.data;if(!t);else if(!(t.secret||t.message||t.value));else if(/[^a-zA-Z0-9]/.test(t.secret));else{for(var r,s,a,i=l.querySelectorAll('iframe[data-secret="'+t.secret+'"]'),n=l.querySelectorAll('blockquote[data-secret="'+t.secret+'"]'),o=0;o
برچسب: نویسنده: موزیک دان تاريخ: چهارشنبه 7 دی 1401 ساعت: 18:11
کاهش تعداد کالری دریافتی روزانه می تواند یک روش موثر در کاهش وزن باشد. البته این بخشی از معادله است یعنی کالری دریافتی شما باید از کالری سوزی بیشتر شود. با این حال، فهمیدن اینکه دقیقاً چه مقدار کالری باید بخورید می تواند مشکل باشد، زیرا به عوامل مختلفی از جمله سن، جنس، اندازه و سطح فعالیت بستگی دارد. در ادامه به در پاسخ به سوال “چقدر کالری مصرف کنیم تا لاغر شویم؟” بحث خواهیم کرد.
میزان کالری مصرفی برای گروه های مختلف
تعداد کالری هایی که باید در روز بخورید به عوامل متعددی از جمله سن، جنس، قد، وزن فعلی، سطح فعالیت و سلامت متابولیک و چندین عامل دیگر بستگی دارد.
هنگام تلاش برای کاهش وزن، مهم است که با مصرف کالری کمتر نسبت به حالت عادی یا با ورزش بیشتر، کمبود کالری ایجاد کنید. برخی از افراد ترکیب این دو را انتخاب میکنند و در عین حال که از نظر بدنی فعالتر هستند، کمی کمتر غذا میخورند.
با این حال، مهم است که اطمینان حاصل کنید که کالری کافی می خورید تا مواد مغذی مورد نیاز بدن خود را تامین کنید، حتی اگر در تلاش برای کاهش وزن هستید.
مهمترین بخش هر برنامه کاهش وزن پایداری است. به همین دلیل است که بسیاری از کارشناسان کاهش اندک کالری را برای کاهش وزن پایدار توصیه می کنند.
به عنوان مثال، بسیاری از رژیم های غذایی مد روز توصیه می کنند که کالری دریافتی خود را به حدود ۱۰۰۰ تا ۱۲۰۰ کالری در روز محدود کنید، که برای اکثر بزرگسالان سالم کافی نیست.
کاهش شدید کالری دریافتی نه تنها باعث چندین عارضه جانبی جدی می شود، بلکه خطر کمبودهای تغذیه ای را نیز افزایش می دهد. به همین ترتیب منجر به تغییرات متابولیکی می شود که حفظ وزن طولانی مدت را دشوار می کند.
در اینجا نگا
برچسب: نویسنده: موزیک دان تاريخ: چهارشنبه 7 دی 1401 ساعت: 18:11
احتمالا شما هم در زمان خرید کیسه خواب با چند عدد برخورد کرده اید که بعضا می توانند گیج کننده باشند. سه مورد از این اعداد شامل کامفورت، لیمیت و اکستریم هستند. در این مقاله به توضیح این سه عدد و نحوه سنجش آنها خواهیم پرداخت.
انواع درجه بندی دمای کیسه خواب
هنگام بررسی درجهبندی دمای کیسهخواب، از دو معیار می توان استفاده کرد: نتایج آزمایش EN (استاندارد اروپایی)، و درجهبندی حداقل دمای تولیدکننده(بررسی شده توسط تولیدکننده).
سیستم EN
در اروپا یک سیستم درجه بندی درجه حرارت استاندارد برای کیسه خواب ها وجود دارد که در سال ۲۰۰۲ ابداع شد و در سال ۲۰۱۲ تحت عنوان EN 13537 به روز شد. استاندارد EN 13537 برای تنظیم مقررات تولید کنندگان کیسه خواب اروپایی و ارائه یک سیستم رتبه بندی منسجم برای مشتریان خود طراحی شده است. در این سیستم فرد آزمایش کننده یک لایه لایس بیس گرم به همراه جوراب تا زانو با عایق حرارتی می پوشد.
لیمیت بالایی Upper Limit
بالاترین دمایی است که در آن یک مرد بالغ استاندارد می تواند بدون تعریق بیش از حد خواب شبانه راحت داشته باشد. این با زیپ ها و کاپوت باز و بازوها در خارج از کیسه خواب اندازه گیری می شود.
کامفورت – دمای آسایش Comfort
دمایی که در آن یک زن بالغ استاندارد می تواند انتظار داشته باشد که در وضعیتی آرام و راحت بخوابد. این رتبه بندی بر اساس یک زن استاندارد است، زیرا یک زن استاندارد نسبت به یک مرد استاندارد تحمل کمتری نسبت به سرما دارد.
لیمیت کامفورت – حد راحتی Comfort Limit
دمایی که در آن یک مرد معمولی میتواند بدون بیدار شدن به مدت هشت ساعت در حالت جمع شدن بخوابد. این رتبهبندی آستانه پایینتر برای خواب بدون مزاحمت شبانه اس
برچسب: نویسنده: موزیک دان تاريخ: چهارشنبه 7 دی 1401 ساعت: 18:11
هوش عاطفی هم یک عبارت آشنا است و هم یک معمای پر دردسر . در بسیاری از شرکت ها که تلاش می کنند بهترین افراد خود را حفظ، مشغول و از آنها حمایت کنند، این موضوع به بحث داغي تبدیل شده است، زیرا حوزه هاي کاري بیش از پیش نشان دهنده تجربیات انسانی ما است.
چگونه می توانیم افراد را از کار خود شادتر و راضی تر کنیم تا آنها نیز به نوبه خود بهترین عملكرد را براي سازمان ما داشته باشند ؟
این سوالی است که رهبران سعی کرده اند با برنامه های یادگیری و توسعه، مزایا و فعالیت های تیم سازی به آن بپردازند. در سال های اخیر، ما کم کم پذیرفته ایم که افرادی که در محل کار هستند هنوز هم همان افراد هستند و باید از آنها حمایت شود.
اصطلاح هوش هیجانی در دهه ۱۹۹۰ توسط روانشناسان ابداع شد و به سرعت به موضوع اصلي رهبری تبدیل شد. این تحقیق به این واقعيت اشاره کرد که برای اینکه رهبران بهتری باشیم، باید با احساسات خود در تماس باشیم. رهبران و مدیران منابع انسانی فکر می کردند که پاسخ مشکلات خود را پیدا کرده اند.
اما تمرکز ما روی هوش هیجانی به طرز خطرناکی اهمیت رهبری بزرگ را کم اهمیت جلوه داده است.
هوش عاطفی تنها یک تکه از پازل رهبری است
مشکل هوش عاطفی این است که فقط بخشی از رابطه مربوط به خودآگاهی و ایجاد همدلی برای تجربیات دیگران را در بر دارد. این جزء چیزی بسیار بزرگتر است. چیزی که من آن را مدیریت عواطف خود می نامم .
در واقع، ما می توانیم واکنش های احساسی خود به رویدادها را شکل داده و کنترل کنیم و در طي این فرآیند رهبران بهتری شویم.
اصلا مدیریت عواطف خود به چه معناست؟
مدیریت عواطف خود اساساً به این معنی است که شما در کنترل هستید.
هر یک از ما در نسخه خود از واقعیت زندگی می کنیم ، این ترکیبی اس
برچسب: نویسنده: موزیک دان تاريخ: يکشنبه 4 دی 1401 ساعت: 18:38
فعال نگه داشتن و مشارکت دادن سالمندان در جامعه یکی از تاثیرگذارترین خدماتی است که مدیران در راس امور باید ارائه دهند. با بالا رفتن سن و احساس کهولت، سالمندان با چالش های بسیاری روبرو خواهند شد. ایجاد انگیزه در سالمندان فواید بیشماری برای خودشان و جامعه ای که در آن زندگی می کنند، دارد. از جمله این فواید می توان به افزایش اعتماد به نفس، کاهش مشکلات قلبی و عمر طولانی اشاره کرد.
سالمندانی که در جوانی و میانسالی درگیر فعالیت های اجتماعی بسیاری بودند، ممکن است بیشتر در خطر ابتلا به بیماری های روانی مانند افسردگی قرار داشته باشند. اغلب آن ها با احساس پوچی، از کار افتادگی و سربار بودن دست و پنجه نرم می کنند.
مطالعات حاکی از آن است که با به کار بردن سیاست های درست رهبران و همراهی خانواده و دوستان می توان انگیزه سالمندان را با استفاده از دانش و تجربیات آن ها در عرصه های مختلف بالا برد.
تعیین اهداف می تواند برای بسیاری از افراد مسن مفید باشد
داشتن هدف در زندگی برای همه انسان ها در هر سنی ضروری و حیاتی است. داشتن هدف باعث افزایش کیفیت زندگی می شود و به شما کمک می کند جهت آینده خودتان را تعیین کنید. بنابراین روی مسائلی که با اهدافتان همسو است، متمرکز می شوید. در انتها نیز داشتن هدف در زندگی حس رضایتمندی و خوشبختی را در وجود شما به ارمغان می آورد.
تشویق و حمایت از اهداف کوچک
به جوانان و بزرگسالان در دوران حساس مرتبا توصیه می شود که اهدافی را تعیین کنند و به انجام برسانند. اهداف می توانند برای بسیاری از افراد مسن نیز مفید باشند. هدف گرا بودن می تواند انگیزه و غرور را به فرد القا کند. در مورد افراد مسن نزدیکتان، روزانه اهداف کم و قابل دستیابی تعیین کنید، خواه انجام ده حرکت کششی، تکمی
برچسب: نویسنده: موزیک دان تاريخ: يکشنبه 4 دی 1401 ساعت: 18:38
نویسنده :ادمین سایت لینک مقاله: 5 ویژگی تغییر دهنده زندگی'>زندگی که موفقیت شما را در زندگی تعیین می کند لینک وبلاگ: پرورش افکار
5 ویژگی تغییر دهنده زندگی که موفقیت شما را در زندگی تعیین می کند وقتی نوبت به دستیابی به موفقیت قابل توجه در زندگی می رسد، به نظر می رسد همه علاقه مند به یادگیری راز پشت آن هستند. این به این دلیل است که همه میخواهند موفق باشند، اما متأسفانه بیشتر مردم آنطور که […]
این مقاله در ابتدا توسط ادمین سایت در سایت پرورش افکار منتشر گردید
برچسب: نویسنده: موزیک دان تاريخ: يکشنبه 4 دی 1401 ساعت: 18:38
۲۹ میلیون ایرانی دچار چاقی و اضافه وزن هستند. ۱۰ درصد هزینه'>هزینه خانواده هایی که دچار چاقی هستند صرف درمان چاقی و بیماری های مرتبط با آن می شود. در کشوری مانند انگلیس سالانه ۲۷ میلیارد پوند صرف مشکلات مرتبط با چاقی می شود که از این مقدار نزدیک ۸ میلیارد پوند صرف خدمات درمانی در خصوص چاقی می شود. این ۳ جمله و نقل قول را به خاطر بسپارید تا بعد از ارائه هزینه جراحی لاغری (به صورت میانگین و جدول جزئیات)، به شما نشان دهیم که تعرفه ها و هزینه عمل لاغری در مقایسه با هزینه های عدم جراحی چقدر سرسام آور و نجومی تر است.
هزینه عمل لاغری به طور متوسط چقدر است؟
قبل از هرچیزی باید بدانید که تکنیک ها و روش های جراحی لاغری بسیار متنوع هستند. برای پیشبرد هر کدام از این روش ها نیز، یک مسیر خاص طی می شود. بنابراین هر عمل لاغری، تجهیزات، مهارت، تخصص و نیازمندی های خاص خود را می طلبد.
پس ما نمی توانیم بگوییم که مثلا هزینه جراحی لاغری ثابت بوده و به عنوان مثال ۳۰ میلیون تومان است. هزینه کلی اعمال لاغری را به صورت بازه ای بیان می کنند و هزینه تکنیک ها و روش های جراحی (مانند اسلیو، بای پس و …) را به صورت یک عدد یا مثلا عنوان می کنند هزینه از فلان قیمت شروع می شود.
بر همین اساس هزینه عمل لاغری بدون بیمه از ۶۰ میلیون تومان شروع می شود. (البته برخی از جراحان تا ۱۰۰ میلیون تومان نیز هزینه دریافت می کنند).
هزینه عمل لاغری بدون بیمه چقدر است؟
ذکر این نکته بسیار مهم است که بیمه های درمانی و مکمل تنها زمانی هزینه جراحی را تقبل می کنند که شاخص توده بدنی یا BMI افراد بالای ۴۰ باشد. زیر این قیمت هزینه به صورت آزاد حساب می شود.
هزینه جراحی لاغری اسلیو معده در سال ۱۴۰۱ است؟
با تو
برچسب: نویسنده: موزیک دان تاريخ: يکشنبه 4 دی 1401 ساعت: 18:38
ما در این بخش به صورت کلی و خیلی خلاصه به معرفی ۵ فاز اصلی رژیم اسلیو معده پرداخته ایم و نکات مهم آن را توضیح داده ایم. این مقاله همچنین برای افرادی که سایر عمل های لاغری دیگر را انجام داده اند می تواند مفید باشد ولی نباید نکات ذکر شده، جایگزین یک رژیم اختصاصی شود زیرا نکات عمومی بوده و به صورت کلی بیان شده اند.
برنامه غذایی یا رژیم اسلیو معده باید برای هر بیمار اختصاصی باشد
پس از هر عمل لاغری نیاز است که تا مدت مشخصی برنامه غذایی یا رژیم خاصی برای بیماران در نظر گرفته شود. جراح معمولاً کلیات رژیم غذایی بعد از عمل لاغری را به بیمار توضیح می دهد، ولی از جزئیات خبری نیست! برای همین، جراحان توصیه میکنند که بیمار پس از عمل، با یک متخصص تغذیه خوب صحبت کند.
هدف از چنین توصیه ای، آن است که هر شخص، باید بر اساس وضعیت سلامتی، نوع بیماری های زمینه (در صورت وجود)، نوع عملی که انجام داده و سایر موارد دیگر، یک برنامه غذایی اختصاصی که فقط مختص خودش است و بهترین نتایج را برای آن شخص به همراه دارد، دریافت کند.
برنامه شخص دیگر و یا رژیم های عمومی گزینه های خوبی نیستند!
این برنامه به قدری اختصاصی است که فقط برای آن شخص کار می کند و حداکثر نتایج را تنها برای آن شخص به دنبال دارد. اگر شما به جای دریافت رژیم اسلیو معده اختصاصی خود، بروید و خود را پایند برنامه اختصاصی یک شخص دیگر کنید، ممکن است با مشکلاتی مواجه شوید و نتایج عمل آنطور که می خواهید برایتان حاصل نشود. دنبال کردن رژیم های عمومی که در اینترنت وجود دارند نیز همین نتایج را به دنبال دارد!
برچسب: نویسنده: موزیک دان تاريخ: يکشنبه 4 دی 1401 ساعت: 18:38
عوامل موفقیت در جراحی تعویض مفصل لگن چیست؟
جای تعجب نیست که تعویض مفصل لگن پتانسیل رضایت زیادی بعد از عمل دارد. شما فقط باید به دلایل انجام عمل جراحی توجه کنید تا ببینید که می توانید منتظر رهایی از درد مزمن و همچنین بازگشت به چیزی نزدیک به حرکت طبیعی باشید. این مزایا می تواند انتظارات شما را در مورد زندگی پس از تعویض مفصل ران افزایش دهد، و البته زمانی که انتظار زیادی دارید، احتمال ناامیدی نیز افزایش می یابد. در ادامه این مقاله از سایت دکتر مسعود اعتدالی متخصص کایروپراکتیک به بررسی عوامل موفقیت در جراحی تعویض مفصل لگن خواهیم پرداخت.
میزان رضایت از تعویض مفصل ران
نظرسنجیهایی که حدود یک سال پس از انجام عمل تعویض مفصل ران بیماران انجام میشود. تقریباً با هر روش مطالعه ای ، نتایج ثابتی دارند. فرقی نمی کند که از افراد مورد بررسی در مورد رضایت بعد از جراحی آنها سوال شود یا از آنها خواسته شود که نتیجه خود را با انتظارات قبل از جراحی مقایسه کنند. به طور معمول سطح رضایت برای عمل های تعویض مفصل لگن به 90 درصد می رسد.
شاید مهمتر از همه این باشد که کسانی که هر دو مفصل رانشان را تعویض کردهاند. در میان افرادی هستند که از نتایج خود راضیتر هستند و نتایج رضایتشان به 96 درصد میرسد. به طور مشابه، بیماران تعویض مفصل ران که از مشکلات ناشی از آرتریت روماتوئید بهبود می یابند نیز به همان اندازه راضی هستند و میزان تایید آنها به 94٪ می رسد.
علل افزایش موفقیت در تعویض مفصل ران
دلیل اینکه چرا بیماران تعویض مفصل ران تا این حد از نتایج خود راضی هستند. به سادگی با نگاه کردن به زندگی آنها در دوران قبل از عمل جراحی قابل تشخیص است. با بالا رفتن سن جمعیت آمریکا، بیماری های آرتریت به ویژه آرتروز( شکل فرسای
برچسب: نویسنده: موزیک دان تاريخ: يکشنبه 4 دی 1401 ساعت: 18:38
ما در این مقاله قصد داریم شما را با بهترین جراح پیکرتراشی در تبریز آشنا کنیم تا در صورت نیاز به آن ها مراجعه کرده و به اندام ایده آل خود برسید. مشکلات ژنتیکی، کم تحرکی، رژیم غذایی نامناسب، پر خوری، اضطراب و استرس از مهم ترین علل چاقی محسوب می شود که بسیاری از افراد مشکل اضافه وزن خود را با ورزش و رژیم غذایی برطرف می کنند اما برای برخی افراد ورزش کردن سخت و حتی غیر ممکن است و به همین دلیل به تکنیک ها و روش های لاغری مدرن تری روی می آورند که پیکرتراشی بدن یکی از راه های کاهش وزن با جراحی است که باید توسط جراح و پزشک متخصص انجام شود. ممنون می شویم ما را تا پایان این مقاله یاری کنید. پیکرتراشی چیست؟ بر اساس تعریف سازمان جهانی بهداشت، چاقی زمانی رخ می دهد که مقدار غیر طبیعی چربی در بدن وجود داشته باشد و افراد نامتعادل به نظر برسند. در تشخیص چاقی، شاخصی به نام شاخص توده بدنی یا BMI وجود دارد که با استفاده از آن می توانید میزان اضافه وزن خود را تعیین کنید. جراحی پیکرتراشی یا لیپوماتیک به عملی گفته می شود که چربی های موضعی را در نقاط نامناسب برداشته و بدن را متناسب می کند که در واقع می تواند به قسمت هایی از بدن شکل دهد و پوست را سفت کند، این نوع عمل راه حلی برای کاهش وزن نیست و فقط برای افرادی مناسب است که به وزن ایده آل خود نزدیک هستند اما در برخی نقاط مانند شکم و پهلو با ورزش به تناسبی که می خواستند نرسیده اند می توانند با جراحی پیکرتراشی به تناسب اندام ایده آل خود دست یابند. کاندیدای مناسب پیکرتراشی به طور کلی افرادی که می توانند از جراحی پیکرتراشی استفاده کنند باید ویژگی های خاصی داشته باشند و از جمله این ویژگی ها می توان به موارد زیر اشاره کرد: افرادی که کاملا سالم هستند و از
برچسب: نویسنده: موزیک دان تاريخ: يکشنبه 4 دی 1401 ساعت: 18:38
گلوتن می تواند در رژیم غذایی برای بسیاری از افراد یک محرک باشد و باعث ایجاد علائم ناراحت کننده ای در معده مثل گرفتگی عضلات، نفخ و اسهال شود. خوشبختانه ، پیروی از رژیم بدون گلوتن نسبتا ساده است زیرا جایگزین های بدون گلوتن زیادی برای کسانی که نمی توانند آن را هضم کنند در اکثر سوپر مارکت ها و رستوران ها عرضه می شود.
حساسیت به گلوتن می تواند ناراحت کننده باشد. از طرفی بیماری سلیاک هم یک بیماری خود ایمنی است که می تواند تأثیر زیادی بر سلامت کلی داشته باشد؛ حتی مقادیر جزئی گلوتن می تواند علائم را تشدید کند. به این ترتیب، یک رژیم غذایی بدون گلوتن برای افراد مبتلا به سلیاک ممکن است سخت تر از افرادی باشد که به گلوتن حساسیت دارند . به طور مثال ممکن است برای غذا خوردن در رستوران ها مجبور باشید مدام درخواست کنید که غذای بدون گلوتن کاملا جداگانه با تجهیزات استریل تهیه شود. علاوه بر این تولید محصولات بدون گلوتن در کارخانه هایی که سایر محصولات حاوی گلوتن را فرآوری می کنند، ممنوع است. (منبع)
با در نظر گرفتن این موضوع، آیا رژیم غذایی بدون گلوتن باز هم مفید است؟ غلات بدون گلوتن کدامند؟ همه چیز هایی که باید در مورد مصرف بدون گلوتن بدانید را در ادامه بخوانید.
گلوتن چیست؟
گلوتن پروتئینی است که در غلاتی مثل گندم، چاودار یا جو یافت می شود که با آن غذا های نشاسته ای مثل پاستا، نان یا کوسکوس درست می کنیم.
دکتر ماریون اسلون، پزشک عمومی و رئیس انجمن مراقبت های اولیه گوارش در بریتانیامی گوید: “گلوتن یک پروتئین در دانه های غلات است. مصرف نکردن گندم ، چاودار یا جو یک رژیم غذایی بدون گلوتن را امکان پذیر می کند. با این وجود این کار مشکل است، زیرا هنگام آماده سازی و پختن بسیاری از غذا ها به ناچار از
برچسب: نویسنده: موزیک دان تاريخ: شنبه 3 دی 1401 ساعت: 13:58
از دست دادن دندان، اتفاق ناگوار و غیر قابل هضمی است که احتمالاً اکثر ما به آن دچار شدهایم و این مشکل دلایل مختلفی داشته که از جمله مهمترین آنها، عدم رعایت بهداشت دهان و دندان بوده است. رفع چنین مشکلات دندان که به نوعی زیباسازی دهان و دندان نیز به محسوب میشود با روشهایی مانند ایمپلنت دندان انجام خواهد شد که دارای مزیتهای فوق العادهای است و در این مقاله قصد داریم دربارهی آن صحبت کنیم.
همانطور که میدانید این روش درمانی پس از معاینه کامل دندانها بوسیله متخصص در نظر گرفته میشود. ضمناً گفتنی است که قیمت ایمپلنت دندان که همان کاشت دندان است به موارد مختلفی بستگی دارد که در ادامهی این مطلب دربارهی این مسئله نیز توضیحاتی را ارائه میدهیم.
مراحل جراحی کاشت دندان
همانطور که میدانید ایمپلنت دندان جایگزین مصنوعی دندانهاست که در حال حاضر بعنوان یکی از بهترین روشهای استاندارد پر کردن دندان استفاده میشود. جنس ایمپلنتها از تیتانیوم است که این مواد سازگاری مناسبی با بدن دارند و بعنوان عامل مهاجم خارجی تلقی نمیشوند. اصلاً یکی از مهمترین مواردی که در هزینه ایمپلنت دندان نقش دارد، ایمن بودن این روش است. حال در ادامه به مراحل کاشت ایمپلنت اشاره میکنیم:
– در مرحلهی اول دهان و دندان بررسی شده و پس از عکسبرداریهای لازم، کیفیت و حجم استخوانها سنجیده خواهد شد که آیا استفاده از ایمپلنت مناسب دندانهای از دست رفته است یا خیر. پر واضح است که پس از تأیید وقت برای جراحی داده میشود.
– قبل از جراحی، کارهای مربوط به بیحسی پیش میرود که گاهاً نیاز به تزریق آرامبخش نیز وجود دارد. سپس در صورت اینکه دندان قبلی کشیده نشده است، با استفاده از ابزارهای مختلف انجام میشود. این
برچسب: نویسنده: موزیک دان تاريخ: شنبه 3 دی 1401 ساعت: 13:58
چرا ورزش خانوادگی مهم است؟ تاثیر ورزش بر خانواده چیست؟ متاسفانه بی تحرکی یکی از بزرگترین نگرانیهای دنیای امروز است. آیا می دانستید 25 درصد از بزرگسالان و 20 درصد از دانش آموزان دبیرستانی فعالیت بدنی کافی ندارند؟
این آمار، فاجعه است؛ اما میتوان با انجام ورزش خانوادگی از سن خیلی کم، ورزش را در کودکان نهادینه کرد و آنها را به فعالیت بدنی عادت داد. در این صورت لطف بزرگی به فرزندان خود میکنید و آنها را از انواع بیماریها دور نگه خواهید داشت.
فواید ورزشهای خانوادگی
ورزش خانوادگی یک راه عالی برای فعالتر شدن کودکان و بزرگسالان و در نهایت سالمتر شدن افراد است. داشتن یک روتین ورزشی خانوادگی نه فقط برای سلامتی جسم، بلکه برای قویتر کردن پیوندهای عاطفی در خانواده بسیار مفید است و اثر آن بسیار ماندگار خواهد بود. در این قسمت به مهمترین فواید ورزش خانوادگی میپردازیم و درباره تاثیر ورزش بر خانواده خواهیم گفت.
1. در انجام کار گروهی مهارت پیدا میکنید!
ورزش خانوادگی باعث می شود که مهارتِ کار گروهی بین خواهر و برادر و در روابط والدین و فرزند بهبود پیدا کند. ورزش خانوادگی نیاز به ارتباط و همکاری دارد؛ از انتخابِ نوع فعالیت گرفته تا انتخاب اعضای تیم، باید در هر مرحله از کار تیمی، اعضا با یکدیگر متحد و هماهنگ باشند. این مهارتی نیست که فقط آموزش داده شود؛ بلکه باید تمرین شود و شما به صورت عملی آن را در خود تقویت کنید.
وقتی همه اعضای یک خانواده باهم یک هدف (حتی اگر ساده باشد، مثلا گل نخوردن در فوتبال) داشته باشند، برای نتیجه تلاش میکنند و هوای هم را داشته باشند. در این صورت، همه حتی کوچکتری
برچسب: نویسنده: موزیک دان تاريخ: شنبه 3 دی 1401 ساعت: 13:58
غذا با ماهی'>ماهی یک غذای سالم و سرشار از مواد مغذی است و مصرف آن برای رژیم هایمختلف توصیه میشود. قرار دادن ماهی در رژیم غذاییتان نه تنها باعث میشود که پروتئینها و ویتامینها و مواد معدنی مختلف را دریافت کند بلکه از برای سلامتی فایده زیادی دارد و از بسیاری از بیماریها جلوگیری میکند. در این مطلب با ما باشید تا طرز تهیه 11 غذا با ماهی را به شما آموزش دهیم.
ماهی با پوره لوبیا
کالریپروتئینکربوهیدراتچربی39037 گرم35 گرم11 گرم
مواد لازم
گوجه گیلاسی: 5 عدد
فیله ماهی: 500گرم
لوبیای پخته شده: 500 گرم
سیر: یک حبه
ریحان: 5 برگ
روغن زیتون: 1+1 قاشق چای خوری
پوست لیمو رندهشده: 1 قاشق غذاخوری
آبلیمو: یک قاشق غذاخوری
طرز تهیه
برای تهیه این غذا با ماهی، ابتدا گوجهها را با روغن زیتون و کمی نمک و فلفل، مزهدار کنید.
حالا فیلهها را مزه دار کنید و پوست لیمو رندهشده را روی آنها بریزید.
فیلهها را کنار گوجهها در فر قرار دهید و فر را روی درجه حرارت 176 درجه سانتیگراد و برای 10 دقیقه تنظیم کنید.
سپس لوبیای پختهشده را به همراه یک حبه سیر، در مخلوطکن بریزید و روغن زیتون و آبلیمو را به آن اضافه کنید.
نمک، فلفل و ریحان را به مواد بیفزایید و همه را باهم مخلوط کنید.
ماهی و گوجه پختهشده را از فر خارج کنید و کنار پوره لوبیا قرار دهید. از غذای خوشمزهتان لذت ببرید.
سالمون با حمص
کالریپروتئینکربوهیدراتچربی43032 گرم40 گرم16 گرم
مواد لازم
فیله سالمون: 400 گرم
نخود پختهشده: 400 گرم
خودفرنگی پختهشده: 200 گرم
ماست
برچسب: نویسنده: موزیک دان تاريخ: شنبه 3 دی 1401 ساعت: 13:58
آیا شما هم دچار خستگی بعد از ورزش میشوید و آن را تجربه کردهاید؟ اگر بعد از تمرین با خستگی مفرط دست و پنجه نرم میکنید، نگران نباشید! این مطلب از فیتامین قطعا به شما کمک خواهد کرد. در این مطلب می خواهیم ببینیم چرا برخی از افراد دچار خستگی بعد از تمرین میشوند و اینکه چگونه میتوان با این احساس خستگی بعد از تمرین مبارزه و یا از آن پیشگیری کرد.
چرا بعد از ورزش خسته میشویم؟ دلیل خستگی و کوفتگی بدن بعد از ورزش
اکثر افراد هنگام انجام ورزش احساس خستگی و بیحالی میکنند. کمی بدن درد، عرق کردن و خستگی بعد از ورزش طبیعی است؛ اما احساس درد زیاد، ضعف شدید بدن، خمیازه کشیدن مدام و نیاز به چرت زدن فوری بعد از ورزش طبیعی نیست.
ممکن است بعد از تمرین و حتی روز بعد احساس خستگی کنید، اما باید به سرعت ریکاوری شوید. اگر بدنتان ریکاوری نمیشود یا بیش از حد معمول خسته میشوید، ممکن است نشانهای از این باشد که تمرین شما بیش از حد شدید و سخت بوده و شما دچار سندرم خستگی ورزشی شدهاید.
مهم است که بین احساس خستگی و فرسودگی و تمام شدن کل انرژی بدن بعد از ورزش و احساس خواب آلودگی تفاوت قائل شوید. تمایز بین این دو احساس می تواند به شما کمک کند تا علت اصلی آنها را شناسایی کنید. اکنون 4 دلیلی که میتواند باعث احساس خستگی زیاد بعد از تمرین شود را معرفی میکنیم.
1. خواب کافی و با کیفیتی ندارید
خواب یکی از شیرینترین و لذت بخشترین کارهایی است که میتوانیم انجام دهیم، اما بسیاری از ما به اندازه کافی از آن لذت نمیبریم و همین موضوع در عملکرد ورزشیمان مشکل ایجاد میکند. خواب کم یا بیکیفیت علاوه بر کاهش ت
برچسب: نویسنده: موزیک دان تاريخ: شنبه 3 دی 1401 ساعت: 13:58
کمتر کسی است که سوفیا لورن (Sophia Loren) هنرپیشه زیبای ایتالیایی را نشناسد. در نقل قول مشهوری از او، جایی گفته است: “هر چیزی که از من میبینید، آن را مدیون اسپاگتی هستم”. عکسهای متعددی از او وجود دارد که اسپاگتی را دور چنگالش پیچیده و در حال خوردن آن ژست گرفته است. ترکیب ایتالیا، سوفیا لورن و اسپاگتی کاملا در اذهان مینشیند. البته درست است که خواستگاه پاستا ظاهرا ایتالیاست، اما ایرانی'>ایرانیها نه تنها از عاشقان سینهچاک پاستا به حساب میآیند بلکه ماکارونی ایرانی با ته دیگ را ابداع کردهاند که یک شاهکار است!
امروزه برندهای ماکارونی ایرانی در صادرات این کالا هم پیشتاز شدهاند. از بحثها بر سر مالکیت معنوی پاستا که بگذریم میبینیم که از دوران یونان باستان تا چین و حتی اعراب و بعد ایتالیاییها همگی خود را مبدع پاستا نامیدهاند.
تصویر سوفیا لورن هنرپیشه معروف ایتالیایی را در حال خوردن اسپاگتی نشان میدهد.
به طور کلی، با توجه به وجود انواع رشتهها در مناطق یاد شده پاستای ایتالیایی ترکیبی دست به دست شده از خمیر است که در صدها شکل و نام، سرانجام تبدیل به غذای ملی ایتالیا شد. شهرت پاستا از ایتالیا فراتر رفته و در سراسر جهان هم منتشر شده است، طوری که سه روز را به عنوان روز جهانی پاستا و انواعش نامگذاری کردهاند:
روز جهانی پاستا – ۲۵ اکتبر یا ۳ آبان WORLD PASTA DAY
روز جهانی ماکارونی – ۷ جولای یا ۱۶ تیر NATIONAL MACARONI DAY
روز جهانی اسپاگتی – ۴ ژانویه یا ۱۴ دی NATIONAL MACARONI DAY
اما ماکارونی چطور به ایران راه پیدا کرد؟ در طول نیم قرن اخیر چه جایگاهی در سبد غذایی مردم ایران پیدا کرده است؟ و مهمتر از همه، تفاوت بین ماکارونی و پاستا خوردن ما با ایتالیا
برچسب: نویسنده: موزیک دان تاريخ: شنبه 3 دی 1401 ساعت: 13:58
تصور کنید که سرما به گوشت و استخوانتان رسیده و زیر برف و باران بودهاید، قطعا وقتی تا به این حد از سرما را تحمل کردهاید، تصور خوردن یک کاسه سوپ داغ جانی دوباره به شما میدهد. اصلا بهتر است بگوییم وجود یک قابلمه سوپ یا خورش که روی اجاق گاز میجوشد، گرمای خوبی به آشپزخانه میدهد و عطرهای خوشمزهای را در سراسر خانه پخش میکند و رنگ و بویی به فصل سرد که غالبا دلگیر است میدهد.
مطمئن باشید اگر از مردم سراسر دنیا در مورد غذای مورد علاقهشان، آن هم درست در فصل سرما بپرسید، قطعا یکی از گزینههای انتخابیشان سوپ خواهد بود. مثلا برای خیلی از ما ایرانیها سوپ جو پرک با مرغ یکی از گزینههای مورد علاقه است.
سوپها غذایی مغذی، مقرون به صرفه و آسان است چون در تهیه آن هم میتوان از محصولات تازه استفاده کرد و هم از باقیماندههای غذاهای موجود در هفته این غذای خوشمزه را درست کرد.
اما در کل سوپ و انواع سوپ همیشه یک وعده غذایی خوشمزه و مملو از مواد مغذی برای همه اعضای خانواده بوده و هست. همچنین برای رژیمهای غذایی خاص مثل گیاهخواران یا وگانها، یا کسانی که مراقب مصرف نمک خود هستند یا آنهایی که سرماخورده یا بیمارند و تازه از عمل جرایی بیرون آمدهاند، سوپها گزینه مناسبی به شمار میآیند.
در ادامه این مقاله همه آنچه را باید در مورد سوپ بدانید، از این که انواع سوپ چگونه دستهبندی میشود؟ تاریخچه سوپ چیست؟ تفاوت سوپ و کنسومه و حتی خورش چیست؟ چاشنی و ادویه مناسب هر سوپ چیست؟ را با هم بررسی خواهیم کرد. با ما همراه باشید.
در تهیه انواع مختلف سوپ، مواد مختلفی از سبزیجات گرفته تا انواع گوشت استفاده میشود.
سوپ چیست؟
همانطور که در بالا هم گفتیم سوپ یک غذای مقوی و عمدتا به شکل مایع
برچسب: نویسنده: موزیک دان تاريخ: شنبه 3 دی 1401 ساعت: 13:58
صفحه بندی
آرشیو مطالب
- شهريور 1405
- مرداد 1405
- تير 1405
- آذر 1404
- آبان 1404
- شهريور 1403
- مرداد 1403
- تير 1403
- خرداد 1403
- ارديبهشت 1403
- فروردين 1403
- آذر 1402
- آبان 1402
- مهر 1402
- شهريور 1402
- مرداد 1402
- تير 1402
- خرداد 1402
- ارديبهشت 1402
- فروردين 1402
- اسفند 1402
- بهمن 1402
- دی 1402
- آذر 1401
- آبان 1401
- مهر 1401
- شهريور 1401
- مرداد 1401
- تير 1401
- خرداد 1401
- ارديبهشت 1401
- فروردين 1401
- اسفند 1401
- بهمن 1401
- دی 1401
- خرداد 1400
- فروردين 1400
- اسفند 1400
- بهمن 1400
- فروردين 1399
- اسفند 1399
- مهر 1398
- مرداد 1398
- اسفند 1398
- خرداد 1397
- ارديبهشت 1397
- فروردين 1397
- اسفند 1397
- بهمن 1397
- دی 1397
- آذر 1396
- آبان 1396
- مهر 1396
- شهريور 1396
- مرداد 1396
- تير 1396
- خرداد 1396
- ارديبهشت 1396
- فروردين 1396
- بهمن 1396
- دی 1396
- آذر 1395
- آبان 1395
- مهر 1395
- شهريور 1395
- مرداد 1395
- تير 1395
- خرداد 1395
- ارديبهشت 1395
- فروردين 1395
- اسفند 1395
- دی 1395
- آذر 1394
- اسفند 1394
- بهمن 1394
- دی 1394
- مرداد 1392